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Octobre-Novembre : entraînements 24h d'Aulnat + Marathon de La Rochelle

Il faut bien se donner des objectifs pour continuer d'avancer, alors je m'en suis fixés deux à moyen terme, certes antinomiques, mais le plaisir de courir est le plus important.

24 heures d'Aulnat les 7 et 8 novembre : (inscrit)

Marathon de La Rochelle le 29 novembre. (inscrit)

Suivent mes CRASH 40 à 48.

Pour ce qui est des plans d'entraînement : au feeling et en fonction des sensations.

Globalement : entraînement 6 à 7 jours par semaine, avec 1 séance de VMA courte ou moyenne (à 90% de VMA : pas envie de me faire mal), 1 de VMA longue (plutôt à allure seuil pour limiter les risques de douleurs), 2 sorties longues de 2h environ et les autres jours des sorties entre 45' et 1h15' en endurance sur terrain vallonné. Kilométrage moyen : 80km.

Semaine 40

Lundi 28/09 :

Soir, course à pied : 1h00 pour 9,6km (FC moy 132, maxi 149).

Mardi 29/09 : repos

Mercredi 30/09 :

Soir, course à pied : 56' pour 9,3km (entraînement "perso" avec quelques accélérations : 6x10"/10" + 5x15"/15" + 4x20"/20" + 5x100m en 24" à 23" r=100m) + 56' pour 7,3km (groupe "loisir") (FC moy 124, maxi 164)

Jeudi 1/10 :

Soir, course à pied : 48'30" pour 8,1km. (FC moy 127, maxi 142).

Vendredi 2/09 :

Soir, course à pied : 1h15' dont 5 x 1000m (4'48"/4'40"/4'36"/4'31"/4'29") r=200m (1'45" +/-5") = 12,8km. (FC moy 135, maxi 166)

Samedi 3/09 :

Matin, course à pied : 1h28'30" pour 14,8km (FC y 135, maxi 155).

Dimanche 4/09 :

Matin, course à pied : 2h05'30" pour 20,1km (FC moy 143, maxi 156).

Total semaine 40 : course à pied = 8h29'30" pour 82,0km en 6 sorties.

Semaine 41

Lundi 5/10 :

Soir, course à pied : 1h17'30"pour 12,7km (FC Moy 134, maxi 157).

Mardi 06/10 :

Soir, course à pied (piste) : 1h04'30" dont VMA moyenne x 500m (en 2'10"8/2'07"6/2'09"5/2'08"9/2'08"7/2'09"0/2'09"7/2'06"4) r=100m (=1') total= 10,7km (FC Moy 138, maxi 171).

Mercredi 07/10 :

Après-midi, course à pied : 58' pour 9,2km (FC moy 131, maxi 151).

Soir, course à pied (groupe "loisir") : 55' pour 7,5km (FC moy 116, maxi 141).

Jeudi 08/10 :

Soir, course à pied : 52'30" pour 8,5km (FC moy 125, maxi 137).

Vendredi 09/10 :

Soir, course à pied : 1h13'30" dont Seuil 4 x 1500m (en 7'12"/7'04"/6'57"/6'52") r= 200m (1'45" +/- 10") pour 12,8km (FCmoy 134, maxi 162).

Samedi 10/10 :

Matin, course à pied : 1h27'30" pour 14,8km (FC moy 137, maxi 159).

Dimanche 11/10 :

Matin, course à pied : 1h44' pour 16,7km (FC Moy 135, maxi 155).

Total semaine 41 : course à pied = 9h32'30" pour 92,9km en 7 sorties.

Semaine 42

Lundi 12/10 :

Soir, course à pied : 1h02'30" pour 10,6km (FC moy 124, maxi 141).

Mardi 13/10 :

Soir, course à pied : 1h15'30" dont test perso "VMA adapté"* + VMA moy 5 x 400m (en 1'36" +/-0,4") r= 100m (50"/55") + 4'end + VMA longue 2 x 1000m (4'19"/4'21") r=200m (1'45") + 15'end. Total 13,2km(FC moy 140, maxi 172).

* Test VMA "adapté : 400m en 2'22" (FC maxi 131), 400m en 2'15" (FC maxi 135), 400m en 2'08" (FC maxi 143), 400m en 1'59" (FC maxi 151), 400m en 1'51" (FC maxi 156), 400m en 1'44" (FC maxi 164), 400m en 1'36 (FC maxi 170), 200m en 48" (FC maxi 172) puis arrêt, par manque d'envie d'aller déclancher la douleur. (400m effectués en accélération progressive sans temps de repos entre chaque 400m).(sensations : pas de douleur, mais manque de jambes sur la fin).

Mercredi 14/10 :

Après-midi, course à pied : 1h00'30" pour 10,2km (FC moy 124, maxi 144).

Soir, course à pied (groupe "loisir") : 57'30" pour 8,0km dont 5x100m (en 25"8 à 20"4) (FC moy 114, maxi 157).

Jeudi 15/10 :

Soir, course à pied : 35'00" pour 6,1km (FC moy 129, maxi 144).

Vendredi 16/10 :

Soir, course à pied : 21' échauffement + Seuil 3 x 2000m (9'05"/8'57"/8'54") r=400m (3') + Total 1h13'30" pour 13,2km. (FC moy 139, maxi 170)

Samedi 17/10 :

Matin, course à pied : 1h27'30" pour 14,8km (FC moy 138, maxi 153).

Dimanche 18/10 :

Matin, course à pied : 2h03'30" pour 20,1km (moy 134, maxi 152).

Total semaine 42 : course à pied = 9h35'30" pour 96,2km en 8 séances.

Semaine 43

Lundi 19/10 : repos.

Mardi 20/10 :

Soir, course à pied (piste) : 19' échauffement + VMA moy/long Pyramide (400m/1'42"+500m/2'08"+600m/2'33"+700m/2'59"+800m/3'29"+700m/3'02"+600m/2'33"+500m/2'10"+400m/1'40") r=100m + 14'end. Total 1h03'40" pour 11,1km. (FC moy 140, maxi 170).

Mercredi 21/10 :

Après-midi et soir, course à pied : 1h05' pour 10,8km (FC moy 123, maxi 144) + 48'20" pour 6,5km groupe "loisirs" (FC moy 110, maxi 151).

Jeudi 22/10:

Soir, course à pied : 44' pour 7,5km (FC moy 124, maxi 143).

Vendredi 23/10 :

Soir, piste, course à pied : 24' échauffement + Seuil 3000m (14'38") + 2000m (8'56") + 1000m (4'19") r=200m (2') + 13'end.Total 1h10'30" pour 12,6km. (FC moy 140, maxi 169).

Samedi 24/10 :

Matin, course à pied : 1h33' pour 15,0km (FC moy 135, maxi 153).

Dimanche 25/10 :

Matin, course à pied : 2h22'30" pour 23,4km (FC moy 138, maxi 156).

Total semaine 43 : course à pied = 8h46'30" pour 86,9km en 7 sorties.

Semaine 44

Lundi 26/10 : Matin : 55'30" pour 8,8km (FC moy 118, maxi 138).

Mardi 27/10 : Matin, 1h07' pour 11,1km (FC moy 129, maxi 152).

Mercredi 28/10 : matin, 57'30" pour 9,6km (FC moy 128, maxi 147).Soir, groupe "loisir", 1h13'30" pour 10,0km (FC moy 107, maxi 128).

Jeudi 29/10 : matin, 46'30" pour 7,6km (FC Moy 125, maxi 142).

Vendredi 30/10 : repos

Samedi 31/10 : matin, 54'30" pour 9,0km (FC moy 133, max151).

Dimanche 01/11 : matin, 1h28'30" pour 14,2km (FC moy 135, maxi 153).

Total semaine 44 : course à pied = 7h23' pour 70,3km en 7 séances.

Semaine 45

Lundi 02/11 : matin, 58'30" pour 9,4km (FC moy 130, maxi 151).

Mardi 03/11 : soir, 1h20'40" pour 11,5km (FC moy 112, maxi 134) (avec groupe loisir).

Mercredi: 1h end

Jeudi: repos

Vendredi: repos

Samedi 7/11 : 24 heures d'Aulnat

Dimanche 8/11 : suite des 24 heures d'Aulnat

Total semaine 45 : course à pied = 2h19'20" pour 20,9km en 2 séances.

Semaine 46

Lundi :

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total semaine 46 : course à pied = 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie.

Semaine 47

Lundi :

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Total semaine 47 : course à pied = 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie.

Semaine 48

Lundi :

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche 29/11 : Marathon de La Rochelle

Total semaine 48 : course à pied = 0h00'00" pour 0,0km en 0 sortie.

à+Fab****

Septembre 2009 : entraînement.

C.R.A.S.M de septembre 2009.

Semaine 36

Lundi 31/08 :

Matin, course à pied : 1h03'20" pour 9,6km Fc moy 139, maxi 152).

Après-midi, vélo : 1h50'20" pour 39,0km (FC moy 117, maxi 154).

Mardi 01/09 :

Matin, vélo : 44'20" pour 14,3km.

Après-midi, vélo : 2h05'20" pour 44,1km (FC moy 102, maxi 138).

Mercredi 02/09 :

Soir, course à pied : 45'15" pour 6,5km (FC moy 108, maxi 139).

Jeudi 03/09 :

Soir, course à pied : 39'30" pour 6,1km (FC moy 120, maxi 132).

Vendredi 04/09 : repos.

Samedi 05/09 :

Matin, course à pied : 1h18' pour 12,3km, dont 20x30/30 (douloureux => intensité faible).

Dimanche 06/09 :

Matin, vélo : 1h50'20" pour 41,6km (FC moy 117, maxi 137).

Total semaine 36 : course à pied = 3h46' pour 34,5km en 4 sorties. Vélo = 6h30' pour 139km en 4 sorties.

Semaine 37

Lundi 07/09 :

Soir, course à pied : 1h03'40" pour 9,6km (FC moy 128, maxi 148).

Mardi 08/09 : repos, consultations médicales.

Mercredi 09/09 :

Matin, vélo : 2h06'20" pour 44,8km (FC moy 112, maxi 147).

Soir, vélo : 18' pour 6,0km ( FC moy 88, maxi 105) + course à pied : 50'30" pour 7,0km (FC moy 117, maxi 139) + récup à vélo : 12' pour 3,0km (FC moy 115, maxi 136).

Jeudi 10/09 :

Soir, vélo : 1h04' pour 25,0km (FC moy 122, maxi 146) + course à pied : 43'45" pour 6,7km (FC moy 130, maxi 155).

Vendredi 11/09 :

Soir, vélo : 1h02' pour 23,2km (FC moy 111, maxi 141).

Samedi 12/09 :

Matin, course à pied : 1h08'20" pour 10,6km (FC moy 132, maxi 150).

Dimanche 13/09 : repos.

Total semaine 37 : course à pied = 3h46' pour 33,9km en 4 sorties. Vélo = 4h42' pour 102km en 4 sorties.

Semaine 38

Lundi 14/09 :

Soir, course à pied : 1h00'00" pour 9,6km (FC moy 135, maxi 149).

Mardi 15/09 : repos.

Mercredi 16/09 :

Soir, course à pied : 1h11'40" pour 9,9km (FC moy 123, maxi 146).

Jeudi 17/09 :

Soir, course à pied : 1h06'20" pour 10,4km (FC moy 136, maxi 154).

Vendredi 18/09 : repos.

Samedi 19/09 :

Matin, course à pied : 1h05'10" pour 10,6km (FC moy 138, maxi 151).

Dimanche 20/09 : repos, organisation du semi marathon de Rezé et du Challenge Raballand (10,5km).

Total semaine 38 : course à pied = 4h23' pour 40,5km en 4 sorties.

Semaine 39

Lundi 21/09 :

Soir, course à pied : 1h04'30" pour 10,6km (FC moy 130, maxi 146).

Mardi 22/09 :

Soir, course à pied : 41' pour 6,7km (FC moy 129, maxi 140).

Mercredi 23/09 : 2h

Après-midi, course à pied : 2h04' pour 19,3km (FC moy 131, maxi 149).

Jeudi 24/09 :

Soir, course à pied : 52'30" pour 7,9km (FC moy 122, maxi 137).

Vendredi 25/09 :

Soir, course à pied : 1h03' pour 10,2km (FC moy 130, maxi 147).

Samedi 26/09 :

Matin, course à pied : 1h32' pour 15,0km (FC moy 135, maxi 155).

Dimanche 27/09 : 2h

Matin, course à pied : 2h06' pour 19,5km (FC moy 132, maxi 149).

Total semaine 39 : course à pied = 9h23' pour 89,2km en 7 sorties.

Semaine 40

Lundi 28/09 :

Soir, course à pied : 1h00 pour 9,6km (FC moy 132, maxi 149).

Mardi 29/09 : repos

Mercredi 30/09 :

Jeudi 1/10 :

Soir, course à pied : 48'30" pour 8,1km. (FC moy 127, maxi 142).

Vendredi 2/09 :

Soir, course à pied : 1h15' dont 5 x 1000m (4'48"/4'40"/4'36"/4'31"/4'29") r=200m (1'45" +/-5") = 12,8km. (FC moy 135, maxi 166)

Samedi 3/09 :

Matin, course à pied : 1h28'30" pour 14,8km (FC y 135, maxi 155).

Dimanche 4/09 :

Matin, course à pied : 2h05'30" pour 20,1km (FC moy 143, maxi 156).

Total semaine 40 : course à pied = 8h29'30" pour 82,0km en 6 sorties.

à+Fab****

Historique de pratique

année	heures	km	sorties	dont courses	100km(nombre, record)	Marathon(nombre, record)	Semi	24 heures
Début officiel 27/11/89 (mais comptage des km depuis février 1989)	22H05 (+ environ 100 heures faites avant le 27/11/89)	249 (+1079 faits en 1989 avant le 27/11)	18 (+95 faites avant le 27/11)	0 (+ 1 avant le 27/11)
1990 1991	225H36 273H55	2409 3042	195 267	5 7		(2) 3h26'40 (4) 3h12'49	1h26'23(20km) 1h24'30(20km)
1992	347H18	3925	303	7		(4) 3h13'22	1h27'20
1993	396H33	4377	306	11	(1)10h17'56	(3) 3h09'10	1h23'43 (extrapo-lation course de 21,7 en 1h26'06)
1994	363H32	4326.5	299	8	(1) 9h39'37	(3) 3h00'00	1h26'22
1995	365H09	4377.5	319	10	(1) 8h47'22	(3) 2h57'17	1h26'04
1996	361H39	4177.5	321	9	(1) 9h26'54	(3) 3h02'39	1h28'17
1997	358H08	4061	305	9	(1) 9h53'29	(3) 3h09'48	1h29'55
1998	345H34	3893.5	298	15	(1) 9h51'47	(1) 3h07'29	1h27'17
1999	376H48	4151	307	13	(2) 9h41'14	(2) 3h06'36	1h28'38
2000	329H57	3549.5	272	9	(1)10h38'55	(4) 3h21'07	1h34'20
2001	385H21	4265.5	315	11	(1) 9h28'55	(3) 3h12'53	1h31'26
2002	351H34	3894.5	304	13	(1) 9h48'10	(3) 3h17'48	1h31'36
2003 2004	371H00 382H21	4024 4238.5	306 296	10 14	(2) 9h42'57 (2) 9h54'55	(3) 3h13'51 (4) 3h14'33	1h31'17 1h33'44
2005 2006 2007 2008	487H25 488H38 555h24 589h51'	4783,6 4628,4 5750,3 6006,7	264 273 316 325	25* 28 32* 27****	(2) 9h53'08 (1)12h43'55" (2)10h51'11"	(1) 3h17'21 (1) 3h39'26" (3) 3h24'41" (3)3h28'08"	1h31'56 (2) 1h31'58 (2) 1h33'08 (1) 1h34'31	(2) 191,015km
cumul 1989/2008	7477H48'15"	81210,4	5704	264	(20)	(53)	(25)	(2)

2009 (au 03/11)	755h14'35"	6658,8	253	58( dont 54€)			(1) 1h36'45	(1) 177,074km
cumul (1989/2009)	8233H02'50"	87869,2	5957	322	(20) 8h47'22	(53) 2h57'17	(26) 1h23'43(ou 1h26'06)	(3) 191,015km

2000 : 2 déchirures aux mollets 2003 : régime perte de poids (de muscle).

2005 : * dont la Transe Gaule IV 2006 : ** dont la Transe Gaule V.

2007 : 43'19"/10km (mars) # 7'38"/2000m # [***dont la Transe Gaule VI] # 43'18"/10km (septembre) # 44'56"/10,5km (novembre)

2008 : 42'49"/10km + 41'50"/10km ( les deux en mars) .[****dont la Transe gaule VII][2 "24h" : 191,015km et 190,715km]

2009 : 43'48"/10km [1 "24h" : 177,074km] €=TransEurope : 3764,8km (448h11'12")

séances d'entraînement 2009 par type de travail.

Répartition des séances d'entraînement par type (année 2009)
Mois	End sortie courte <1h all 1à all 2	End sortie moy de 1h à 1h30' all 1à all 2	sortie longue >1h30' uniquement en endurance ¤ all 0 à all 1	Sortie longue + VS "compét" *****ou sortie moy + VS compét all 2 à all 3 allure 1 à 2	seuil * all 3	seuil+ ou VMA longue ** all 4	VMA moyenne *** all 5	VMA courte **** all 5	Courses ou tests	repos
01	4	7	7	5	1	1	1	5	0	0
02	4	6	10	2+ 1	3	1		1	1test	0
03	12	7	4	1	2			1	3	0
04	5	4	1	4 + 1				1	12	2
05									31	0
06									11	19
07	10	7	5							9
08	4	9	3	1					1	13
09	8	8	3					1		10
10	8	7	8		1	3	3			2
11	1	2
12				307 j
Total	56/307	57	41	15	7	5	4	9	58+1= 59	55
%	18.20	18.40	13.40	4.90	2.29	1.63	1.31	2.94	19.28	17.97

* seuil = séances de 3x2000m, de 2x3000m ou 3x3000m ou 8 à 10x1000m à 80/85%VMA OU séance avec accélération progressive de 70%VMA à 90%VMA. (=allure 3)

** seuil+ ou VMA longue = séances de 5x1000m (88/92%VMA) (=allure 4)

*** VMA moyenne = séance de x répétitions de 400, 500m (95%VMA). (= allure 5)

****VMA courte = séries de 200m, de 300m ou de 20x30"/30" (95 à 100%VMA) (= allure 5) OU test VMA

*****Sortie longue + VS "compét" = séance longue avec une ou plusieurs fractions courues à une allure proche du seuil, sur route, dont la précision est moindre que sur la piste.(75 à 85%VMA) ou sortie moy + VS compétition. (= allure 2 à allure 3)

¤ non comptées les compétitions de plus d'1h30;

all 0 = 9,5 +/-0,5km/h // all 1 = 10,5 +/- 0,5km/h //all 2 = 11,5 +/- 0,5km/h //

# séance mixte allure 4/VMA courte

Kilométrage chaussures

MAJ 2/11/2009	km en 2009	Total depuis achat ou 1/1/05	utilisation (de base) utilisation aujourd'hui	spécificité	commentaires
Mizuno Wave Alchemy 6 N°1 (taille US 12)	215,0	2437,4	entraînements longs + fractionné toutes distances + compétitions : marathon + 100km + Transe Gaule	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Rien à reprocher à cette paire : pas besoin de mettre les semelles orthopédiques
Mizuno Nirvana 2 (N°4) (taille US 12)	419,2	1516,6	entraînements longs + fractionné toutes distances + compétitions : marathon + 100km + Transe Gaule (1 seule étape)	stabilité + contrôle pronation + amorti	Au bout de 400km, elles se sont faites à mes pieds et ont fait ressortir leurs caractéristiques de manière positive
New Balance 1050 (N°3) (taille US 12)	59,6	1512,1	entraînements longs + compétition marathon + 100km + TG	stabilité + contrôle pronation + amorti	usure intérieure et extérieure très faible, amorti sur route peut-être insuffisant pour mes 80kg
Mizuno Nirvana 2 (N°3) (taille US 12)	0,0	1724,1	entraînement marathon + 100km + TG footings courts sur chemin et fractionné court sur pelouse)	stabilité + contrôle pronation + amorti	usure semelle importante, sensation d'être dans des chaussons au début. Limite atteinte.
New Balance 1050 (N°2) (taille US 12)	0,0	2070,8	entraînement marathon + 100km + TG (maintenant utilisées sur des footings moyens à long sur terrain meuble)	stabilité + contrôle pronation + amorti	usure intérieure et extérieure très faible, amorti sur route peut-être insuffisant pour mes 80kg. Limite pas encore atteinte.
New Balance 1050 (N°1) (taille US 12)	0,0	2482,0	entraînement marathon + 100km + TG (maintenant utilisées sur des footings moyens à long sur terrain meuble)	stabilité + contrôle pronation + amorti	usure intérieure et extérieure très faible, amorti sur route peut-être insuffisant pour mes 80kg. Limite pas encore atteinte.
Mizuno Nirvana (N°2) (taille US 12)	21,5	1270,4	entraînement marathon + 100km + TG (ne servent que pour les footings courts à moyens sur chemins ou au fractionné court sur pelouse) Ont fait leur temps.	stabilité + contrôle pronation + amorti	usure importante de la semelle et à l'intérieur au niveau de l'arrière du pied. Limite atteinte.
Mizuno Nirvana (N°1) (taille US 12)	0,0	1496,6	entraînement marathon + 100km + TG (ne servent que pour les footings courts à moyens sur chemins ou au fractionné court sur pelouse) Ont fait leur temps.	stabilité + contrôle pronation + amorti	usure importante de la semelle et à l'intérieur au niveau de l'arrière du pied. Limite atteinte.
Mizuno legend (vertes) (taille US 12)	0	1254,8 (+de nombreux autres avant 2005)	entraînement marathon + 100km. Entraînement tout temps, tout terrain, longues sorties	stabilité + contrôle pronation + amorti	usure semelle en raison des nombreux km effectués, usure tissus devant et intérieur (mêmes raisons)
diverses autres running (cross, trail...)		(+de nombreux autres avant 2007)	entraînement boue, cross, chemins caillouteux, neige...	accroche	utilisation limitée car pas ou peu d'amorti et impression de pied serré
Mizuno Wave Alchemy 6 N°2 (taille US 12)	385,1	1644,5	entraînements longs + fractionné toutes distances + compétitions : marathon + 100km + Transe Gaule	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Toujours rien à reprocher à cette paire : pas besoin de mettre les semelles orthopédiques
Mizuno Wave Alchemy 6 N°3 (taille US 12)	368,2	896,7	entraînements longs + fractionné toutes distances + compétitions : marathon + 100km + Transe Gaule + 24h + TransEurope 2009 (1)	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Sur la TE-FR, peu d'étapes (3) et des courtes. Usure modérée.
Mizuno Wave Alchemy 6 N°4 (taille US 12,5)	630,2	1458,8	entraînements longs + fractionné toutes distances + compétitions : marathon + 100km + Transe Gaule + 24h +TransEurope 2009 (2)	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Sur la TE-FR, 8 étapes : usure trop grande avant et amorti pas assez important.
Mizuno Wave Alchemy 6 N°5 (taille US 12,5)	679,0	1273,6	entraînements longs + fractionné toutes distances + compétitions : marathon + 100km + Transe Gaule + TransEurope 2009 (3)	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Sur la TE-FR, 10 étapes : usure trop grande avant et amorti pas assez important.
Mizuno Wave Alchemy 7 N°1 (taille US 12,5)	647,8	1089,6	entraînements longs + fractionné toutes distances + compétitions : marathon + 100km + Transe Gaule + TransEurope 2009 (4)	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Sur la TE-FR, 8 étapes : quelques soucis d'ampoules aux gros orteils dues au moins bon maintien du pied en raison d'un laçage minimal)
Nike Air Equalon+2 N°1 (taille US 12,5)	921,8	1609,1	entraînements longs + fractionné toutes distances + TransEurope 2009 (5)	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Sur la TE-FR, 8 étapes : confort mais semelle de propreté trop fine et frottements internes sur les orteils.
Mizuno Wave Alchemy 7 N°2 (taille US 12,5)	883,1	900,6	TransEurope 2009 (6) + 24h + entraînements longs et autres compétitions après la TE-FR.	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Sur la TE-FR, 8 étapes : utilisées sur les étapes longues (+80km) mais usure des semelles assez rapide (trop?) sur bitume suédois.
Mizuno Wave Alchemy 7 N°3 (taille US 12,5)	853,4	886,5	TransEurope 2009 (7) + entraînements longs et autres compétitions après la TE-FR.	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Sur la TE-FR, 9 étapes : utilisées sur les étapes longues (+80km) mais usure des semelles assez rapide (trop?) sur bitume suédois.
Nike Air Equalon+2 N°2 (taille US 12)	255,3	255,3	24h + entraînements longs et autres compétitions après la TE-FR.	stabilité +contrôle hyperpronation + amorti	Pas utilisées (pas le temps) sur la TE-FR et réservées pour les courtes étapes de la fin.
Mizuno Wave Inspire 3 (N°1) (taille US 12,5)	154,0	154,0			neuves de juillet 2009 (mises le 06/08)
Mizuno Wave Inspire 3 (N°2) (taille US 12,5)	165,6	165,6			neuves de juillet 2009 (mises le 07/08)