Plan Transe Gaule 2016 (avril-août)

Semaine N°1/15 : Plan Transe Gaule 2016

Lundi 25/04/2016 : (soir piste) 32'end + 2x1000m + 600m + 3x1000m + 400m (r=200m) (en 4'55"/4'47"/2'46"/4'42"/4'43"/4'41"/1'42") + 18'end. Total 1h29'30" pour 15,7km.

Mardi 26/04/2016 : (soir) 46'05" pour 7,6km.

Mercredi 27/04/2016 : (soir) 1h34'25" pour 16,3km.

Jeudi 28/04/2016 : (soir) 41'00" pour 7,0km.

Vendredi 29/04/2016 : (soir) 1h31'30" pour 16,0km dont 3x2000m (sur route et chemins vallonnés en 10'08"/9'49"/9'57") r=3'.

Samedi 30/04/2016 : (matin) 2h08'00" pour 21,5km.

Dimanche 01/05/2016 : (matin) 2h01'30" pour 20,1km.

Total semaine N°1 : 10h12’00" pour 104,2km en 7 séances. Cumul 2016 : 1831,1km en 124 séances dont 2 compétitions.

Semaine N°2/15 :

Lundi 02/05/2016 : (soir) 45' end + EMA 85% 8x3' (de 12,2 à 13km/h) r= 1' (150m) + 38'end.Total 1h53'55" pour 19,1km.

Mardi 03/05/2016 : (midi) 45'00" pour 7,5km. (soir) 46'15" pour 7,6km.

Mercredi 04/05/2016 : (après-midi) Un marathon solo pour le fun (mais pas fun du tout après le semi ;-) ) Total 4h28'15" pour 42,8km. (2h16'/23km puis le BAC = coupure 20' puis plus de jambes = 19,8km en 2h12' avec plein de dénivelé (200m environ).

Jeudi 05/05/2016 : (matin) 1h44'45" pour 17,2km.

Vendredi 06/05/2016 : (matin) 1h12'40" pour 12,2km.

Samedi 07/05/2016 : (matin) 1h03'30" pour 10,7km.

Dimanche 08/05/2016 : (matin) 1h04'20" pour 10,2km.

Total semaine N°2 : 12h58’40" pour 127,3km en 8 séances. Cumul 2016 : 1958,4km en 132 séances dont 2 compétitions.

Semaine N° 3/15 :

Lundi 09/05/2016 : (matin, test d'effort) 13'30" pour 2,4km. (soir) 2h24'00" pour 23,8km.

Mardi 10/05/2016 : (soir) 46'15" pour 7,6km.

Mercredi 11/05/2016 : (après-midi) 2h30'40" pour 24,7km.

Jeudi 12/05/2016 : (soir) 40'45" pour 6,2km.

Vendredi 13/05/2016 : repos !

Samedi 14/05/2016 : repos encore !

Dimanche 15/05/2016 : (matin) 46'25" pour 7,6kmkm.

Total semaine N°3 : 7h21’35" pour 72,3km en 6 séances. Cumul 2016 : 2030,7km en 138 séances dont 2 compétitions.

Semaine N° 4/15 :

Lundi 16/05/2016 : (matin) 2h03'20" pour 18,8km.

Mardi 17/05/2016 : (midi) 40'00" pour 6,6km. (soir) 46'15" pour 7,7km.

Mercredi 18/05/2016 : (après-midi) 2h11'30" pour 21,6km.

Jeudi 19/05/2016 : (soir) 49'55" pour 8,3km.

Vendredi 20/05/2016 : (soir) 1h06'30" pour 11,3km.

Samedi 21/05/2016 : (matin) 1h48'10" pour 18,1km : passage des 130000km (en 12666h et 8310 sorties)

Dimanche 22/05/2016 : (matin) 1h48'00" pour 17,9km.

Total semaine N°4 : 11h13’40" pour 110,3km en 8 séances. Cumul 2016 : 2141,0km en 146 séances dont 2 compétitions.

Semaine N° 5/15 :

Lundi 23/05/2016 : (soir) 1h31'45" pour 15,3km.

Mardi 24/05/2016 : (midi) 41'05" pour 7,0km. (soir) 45'40" pour 7,6km.

Mercredi 25/05/2016 : (soir) 1h39'05" pour 16,5km.

Jeudi 26/05/2016 : (midi) 41'30" pour 7,1km.

Vendredi 27/05/2016 : (soir) 2h01'40" pour 20,7km.

Samedi 28/05/2016 : (matin) 2h09'55" pour 21,7km.

Dimanche 29/05/2016 : (soir) 1h32'15" pour 15,4km.

Total semaine N°5 : 11h02’55" pour 111,3km en 8 séances. Cumul 2016 : 2252,3km en 154 séances dont 2 compétitions.

Semaine N° 6/15 :

Lundi 30/05/2016 : (soir) 1h40'15" pour 16,7km.

Mardi 31/05/2016 : (midi) 43'35" pour 7,2km. (soir) 38'30" pour 6,5km.

Mercredi 01/06/2016 : (soir) 2h08'10" pour 21,5km.

Jeudi 02/06/2016 : (soir) 49'40" pour 8,2km.

Vendredi 03/06/2016 : (soir) 2h04'50" pour 20,2km.

Samedi 04/06/2016 : (matin) 2h24'20" pour 24,0km.

Dimanche 05/06/2016 : (soir) 48'20" pour 8,4km.

Total semaine N°6 : 11h17’40" pour 112,7km en 8 séances. Cumul 2016 : 2365,0km en 162 séances dont 2 compétitions.

Semaine N° 7/15 :

Lundi 06/06/2016 : (soir) 2h00'00" pour 20,1km.

Mardi 07/06/2016 : (soir) 46'30" pour 7,9km.

Mercredi 08/06/2016 : (soir) 2h22'10" pour 24,2km.

Jeudi 09/06/2016 : (soir) 48'45" pour 8,3km.

Vendredi 10/06/2016 : (soir) 1h52'20" pour 18,9km.

Samedi 11/06/2016 : (matin) 2h10'20" pour 21,8km.

Dimanche 12/06/2016 : (matin) 2h28'50" pour 24,1km.

Total semaine N°7 : 12h28’55" pour 125,3km en 7 séances. Cumul 2016 : 2490,3km en 169 séances dont 2 compétitions.

Semaine N° 8/15 :

Lundi 13/06/2016 : (soir) 1h32'05" pour 15,4km.

Mardi 14/06/2016 : (soir) 48'25" pour 8,1km.

Mercredi 15/06/2016 : (soir) 2h02'05" pour 20,7km.

Jeudi 16/06/2016 : (soir) 46'35" pour 7,7km.

Vendredi 17/06/2016 : (soir) 1h34'45" pour 16,0km.

Samedi 18/06/2016 : (matin) 2h07'00" pour 20,0km.

Dimanche 19/06/2016 : (matin) 2h11'05" pour 20,7km.

Total semaine N°8 : 11h02’00" pour 108,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 2598,9km en 176 séances dont 2 compétitions.

Semaine N°9 /15 :

Lundi 20/06/2016 : (soir) 1h20'45" pour 13,4km.

Mardi 21/06/2016 : (soir) 1h13'55" pour 12,3km.

Mercredi 22/06/2016 : (soir) 1h02'20" pour 9,3km.

Jeudi 23/06/2016 : (soir) 46'00" pour 7,7km.

Vendredi 24/06/2016 : (soir) 40'15" pour 6,6km.

Samedi 25/06/2016 : (soir) TRAIL DU GOLFE 6h23'49" pour 56,8 km.

Dimanche 26/06/2016 : (soir) 45'21" pour 7,5km.

Total semaine N°9 : 12h12’25" pour 113,6km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2016 : 2712,5km en 183 séances dont 3 compétitions.

Semaine N° 10/15 :

Lundi 27/06/2016 : (soir) 1h02'30" pour 10,3km.

Mardi 28/06/2016 : (soir) 45'30" pour 7,5km.

Mercredi 29/06/2016 : (soir) 1h51'15" pour 18,7km.

Jeudi 30/06/2016 : (soir) 1h41'20" pour 16,7km.

Vendredi 01/07/2016 : (soir) 1h30'10" pour 14,9km.

Samedi 02/07/2016 : (matin) 2h00'00" pour 19,4km.

Dimanche 03/07/2016 : (matin) 1h35'20" pour 15,4km.

Total semaine N°10 : 10h26’05" pour 102,9km en 7 séances. Cumul 2016 : 2815,4km en 190 séances dont 3 compétitions.

Semaine N° 11/15 :

Lundi 04/07/2016 : (soir) 1h14'05" pour 12,1km.

Mardi 05/07/2016 : (soir) 48'55" pour 8,1km.

Mercredi 06/07/2016 : (matin) 1h09'00" pour 10,9km.

Jeudi 07/07/2016 : (matin) 48'35" pour 7,8km.

Vendredi 08/07/2016 : (matin) 39'50" pour 6,4km.

Samedi 09/07/2016 : (matin) 37'57" pour 5,9km.

Dimanche 10/07/2016 : (matin et après-midi) 100km de Cléder : 11h21'43".

Total semaine N°11 : 16h40’05" pour 151,2km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2016 : 2966,6km en 197 séances dont 4 compétitions.

Semaine N° 12/15 :

Lundi 11/07/2016 : (soir) 48'10" pour 7,6km.

Mardi 12/07/2016 : (matin) 1h04'45" pour 10,4km.

Mercredi 13/07/2016 : (matin) 1h14'10" pour 11,3km (Trail).

Jeudi 14/07/2016 : (matin) 1h29'50" pour 14,4km (Trail).

Vendredi 15/07/2016 : (matin) 1h35'35" pour 15,7km.

Samedi 16/07/2016 : (matin) 1h41'20" pour 16,2km.

Dimanche 17/07/2016 : (matin) 1h48'25" pour 17,8km.

Total semaine N°12 : 9h41’15" pour 93,4km en 7 séances. Cumul 2016 : 3060,0km en 204 séances dont 4 compétitions.

Semaine N° 13/15 :

Lundi 18/07/2016 : (matin) 1h21'55" pour 13,5km.

Mardi 19/07/2016 : (matin) 1h37'25" pour 16,2km.

Mercredi 20/07/2016 : (matin) 1h25'10" pour 14,1km.

Jeudi 21/07/2016 : (matin) 1h32'10" pour 15,4km.

Vendredi 22/07/2016 : (matin) 57'45" pour 9,8km.

Samedi 23/07/2016 : (matin) 1h52'20" pour 18,7km.

Dimanche 24/07/2016 : (matin) 1h21'30" pour 12,8km.

Total semaine N°13 : 10h08’15" pour 100,5km en 7 séances. Cumul 2016 : 3160,5km en 211 séances dont 4 compétitions.

Semaine N° 14/15 :

Lundi 25/07/2016 : (matin) 1h38'25" pour 16,0km.

Mardi 26/07/2016 : (matin) 1h43'35" pour 17,1km.

Mercredi 27/07/2016 : (matin) 1h45'25" pour 17,6km.

Jeudi 28/07/2016 : (matin) 1h08'10" pour 11,3km.

Vendredi 29/07/2016 : (matin) 1h26'35" pour 14,5km.

Samedi 30/07/2016 : (matin) 1h42'35" pour 17,0km.

Dimanche 31/07/2016 : (matin) 1h28'20" pour 14,7km.

Total semaine N°14 : 10h53’05" pour 108,2km en 7 séances. Cumul 2016 : 3268,7km en 218 séances dont 4 compétitions.

Semaine N° 15/15 :

Lundi 01/08/2016 : (matin) 1h31'00" pour 15,6km.

Mardi 02/08/2016 : (matin) 1h47'40" pour 18,5km.

Mercredi 03/08/2016 : (matin) 1h01'20 pour 10,4km.

Jeudi 04/08/2016 : (matin) 1h53'25" pour 18,7km.

Vendredi 05/08/2016 : (matin) 1h39'25" pour 16,5km.

Samedi 06/08/2016 : (matin) 1h39'20" pour 16,3km.

Dimanche 07/08/2016 : () km.

Total semaine N°15 : 9h32’10" pour 97,0km en 6 séances. Cumul 2016 : 3364,7km en 224 séances dont 4 compétitions.