Répartition des séances d'entraînement par type (année 2012)

au 20/05	End sortie courte <1h all 1à all 2	End sortie moy de 1h à 1h30' all 1à all 2 dont fartleck	sortie longue >1h30' uniquement en endurance ¤ all 0 à all 1	Sortie longue + VS "compét" *****ou sortie moy + VS compét all 2 à all 3  allure 1 à 2	EMA  all 2 ou all 3    ou # = all marathon	seuil+ ou VMA longue ** all 4	VMA moyenne *** all 5	VMA courte  **** ou côtes courtes all 5 ou fartleck	Courses ou tests	repos
jan	1	12	6		5	3	1	3	1
fév		8	9		5	3		3	1
mar	5	8	5	1	7	1		3	1
avr	11	6	3		4	1			2*	2
mai	7	5	3		3				2
juin
juil
août
sept
oct
nov
déc
tot/139	24	39	26	1	24	8	1	9	7	2
%	17.27	28.06	18.70	0.72	17.27	5.75	0.72	6.47	5.04

      *dont 1 "24 heures".

*EMA = séances de 3x2000m, de 2x3000m ou 3x3000m ou 8 à 10x1000m à 80/85%VMA OU séance avec accélération progressive de 70%VMA à 90%VMA. (= allure 2 à allure 3) # VS marathon 3x3000 ou 2 à 3 x 4000 ou 5000

** VMA longue = séances de 5x1000m (88/92%VMA)

***VMA moyenne = séance de x répétitions de 400, 500m (95%VMA)

****VMA courte = séries de 200m, de 300m ou de 20x30"/30" (95 à 105%VMA) OU test VMA

*****Sortie longue + VS "compét" = séance longue avec une ou plusieurs fractions courues à une allure proche de celle envisagée en compétition, sur route, dont la précision est moindre que sur la piste.(75 à 85%VMA)ou sortie moy + VS compétition. (= allure 2 à allure 3)

¤ non comptées les compétitions de plus d'1h30;

all 0 = 9,5 +/-0,5km/h // all 1 = 10,5 +/- 0,5km/h //all 2 = 11,5 +/- 0,5km/h //

  # séance mixte allure 3/VMA courte

Tableau 2012 par durée des sorties :

	<45'	45' à < 1h	1h à < 1h15	1h15 à < 1h30	1h30 à < 2h00	2h00 à 2h30	2h30 à < 4h	> 4h
jan	1		9	13	6	3
fév			3	11	11	4
mar	2	4	3	13	2	7
avr	6	8	2	6	2	1		2
mai	4	3	4	5	2	1		1
juin
juil
août
sept
oct
nov
déc
tot/139	13	15	21	48	23	16		3
%	9.35	10.79	15.11	34.53	16.55	11.51		2.16