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        <title><![CDATA[première étoile]]></title>
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        <description><![CDATA[D&eacute;couvrez ce blog d'un coureur &agrave; pied qui a commenc&eacute; par des  marathons puis qui est pass&eacute; aux courses d'ultra longues distances : 100km, 24 heures, Transe Gaule, TransEurope... Plan d'entra&icirc;nement, r&eacute;cits de courses, partage d'exp&eacute;rience, c'est l'histoire d'une passion.]]></description>
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    <title><![CDATA[Plan été 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2026/06/plan-ete-2026.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 22 Jun 2026 10:57:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[PLAN ETE 2026 Semaine N°1 Lundi 22/06 : (matin) 1h16'20" pour 11,0km (D+ 60m). Mardi 23/06 : (matin) 1h11'25" pour 10,2km (D+ 48m). Mercredi 24/06 : (matin) 1h10'20" pour 10,0km (D+ 45m). Jeudi 25/06 : (matin) 1h10'55" pour 10,0km (D+ 53m). Vendredi 26/06... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Plan Printemps 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2026/02/plan-printemps-2026.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 06 May 2026 13:29:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[PLAN PRINTEMPS 2026 Semaine N° 1 Lundi 23/03 : (après-midi) 1h08'20" pour 10,2km. (D+ 50m). Mardi 24/03 : (matin) 2h26'50" pour 21,8km (D+ 182m). Mercredi 25/03 : (matin) 2h24'00" pour 21,2km (D+ 178m). Jeudi 26/03 : (matin) 2h27'20" pour 21,5km (D+ 116m).... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Cumul kilométrique]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2016/10/cumul-kilometrique.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 06 May 2026 12:31:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je fais participer à cette course virtuelle tous les Fab depuis que je tiens des carnets d'entraînement (de Fab1989 à Fab2026). La précision des 20 dernières années vient du fait que je tiens un carnet sur le site http://moncarnet.org/ et qu'il m'est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Cumuls divers (km, courses...)]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2016/09/cumuls-divers-km-courses.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 06 May 2026 11:33:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[COMPTEUR KILOMÉTRIQUE Course à pied au 1 Août 2026 depuis le 1er Janvier 1989. 22281 heures 44'20" / 211691,4 kilomètres / 12001 sorties dont 828 en compétition. Moyenne : 9,56 km/h. Course à pied au 1 Août 2026 depuis le 1er Janvier 2026. 490 heures... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bilan kilométrique mensuel et annuel]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/article-bilan-kilometrique-annuel-40398070.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 06 May 2026 10:34:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Tableau récapitulatif mensuel et annuel de mon kilométrage (avec cumul) : Fab****(€)**€**&*δ~~δ~!Ɛ;;δ~Ɛñ;δʞ§उó;Ôñ€ó𝔑 mois année jan fév mar avr mai juin juil août sept oct nov déc total cumul général 1989 20 20 20 20 166 186 205 391 160 551 270 821 114... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Historique de pratique]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/article-6245864.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 06 May 2026 09:35:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Tableau récapitulatif année par année : SA 01/08 : année heures km sorties dont courses 100km (nombre, record). Marathon (nombre, record) Semi 24 heures / 6 jours Début officiel 27/11/89 (mais comptage des km depuis février 1989) 22H05 (+ environ 100... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Kilométrage chaussures]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/article-6746389.html]]></link>
    <guid>https://premiereetoile.over-blog.com/article-6746389.html</guid>
    <pubDate>Wed, 06 May 2026 08:37:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[CHAUSSURES : de Fab****(€)**€**&*δ~~δ~!Ɛ;;δ~Ɛñ;δʞ§उó;Ôñ€ó𝔑 MAJ 01 /08/2026 KM en 2026 sorties en 2026 Cumul jusqu'à fin 2025 Total depuis achat commentaires (dates pour la course) SAUCONY Canyon TR2 O 0,0 0+0r 1100,2 1100,2 mises le 25/03/22 SAUCONY Canyon... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Première étoile (par fabcentkm) ou Fab****(€)**€**&amp;*δ~~δ~!Ɛ;;δ~Ɛñ;δʞ§उó;Ôñ€ó]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/article-premiere-etoile-par-fabcentkm-ou-fab-40680303.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 05 May 2026 13:51:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Première étoile (par fabcentkm) ou Fab****(€)**€**&*δ~~δ~!Ɛ;;δ~Ɛñ;δʞ§उó;Ôñ€ó𝔑 EDITO Quand je me suis décidé à créer un blog, je l'ai fait en me disant que j'allais pouvoir faire profiter de mon expérience en course à pied à d'autres coureurs, expérimentés... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ultras et Marathons : récapitulatif Fabcentkm]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/article-ultras-et-marathons-recapitulatif-fabcen-79040311.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 05 May 2026 12:52:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[http://fabcentkm.kazeo.com/compteur-kilom-trique/recensement-de-mes-ultras-et-de-mes-marathons,a2525375.html Avec mes 9 Transe Gaule, mes TransEurope 2012 et 2025 + l' "inachevée" de 2009, la Loire Intégrale, les 4 DeutschLandLauf, les 2 TransEspaña,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Mes records : courses d'ultra et marathons.]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/article-mes-records-courses-d-ultra-et-marathons-50713346.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 05 May 2026 12:51:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[L' ultra sera considéré dans cet article comme abréviation d'ultra-marathon, c'est à dire toute distance supérieure à la distance du marathon (42,195km). A ce jour, 04/07/2026 , j'ai couru 626 compétitions d' ultra . 28 "100km" terminés; 4 "6 heures"... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan Hiver 2025 2026]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2025/12/plan-hiver-2025-2026.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 01 Jan 2026 18:31:57 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan Hiver 2025 2026. Semaine N°1 Lundi 22/12/2025 : (matin) 1h17'35" pour 10,2km (D+ 51). (après-midi) marche 54' pour 4,3km (D+ 15m). Mardi 23/12 : (matin) 1h17'20" pour 10,4km (D+ 79). Mercredi 24/12 : (matin) 1h26'30" pour 12,1km (D+ 63). Jeudi 25/12... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan Automne 2025]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2025/09/plan-automne-2025.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 27 Oct 2025 14:51:23 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan Automne 2025 : Semaine N° 1 Lundi 22/09 : (matin) 1h22'50" pour 12,5km (D+ 53m) Mardi 23/09 : (matin) 1h41'40" pour 15,2km (D+ 65m) Mercredi 24/09 : (matin) 1h42'50" pour 15,2km (D+ 102m) Jeudi 25/09 : (matin) 1h40'20" pour 15,2km (D+ 71m) Vendredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[CR TRANSEUROPALAUF 2025]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2025/09/cr-transeuropalauf-2025.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 24 Sep 2025 18:35:11 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Récit de ma troisième TransEurope qui se déroula du 3 août au 12 septembre 2025, de Flensburg (All) à San Marino (RSM). 2343,9km en 270h47’. Classement : 8ème sur 36 partants et 27 arrivants. (Compte-rendus Facebook) 1ère étape : de Flensburg (All) à... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan été 2025]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2025/06/plan-ete-2025.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 23 Jun 2025 14:02:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan été 2025 Semaine N° 1 Lundi 23/06/2025 : (matin) 2h51'45" pour 25,1km (D+ 124). Mardi 24/06 : (matin) 2h48'25" pour 25,0km (D+ 121). Mercredi 25/06 : (après-midi) 1h34'15" pour 13,7km (D+ 75). Jeudi 26/06 : (matin) 2h51'50" pour 25,2km (D+ 105).... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[CR TransEspaña 2025]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2025/06/cr-transespana-2025.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 20 May 2025 18:22:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[CR des 18 étapes de la TransEspaña 2025 27 Avril 2025 Je n'ai pas pu mettre en ligne mes CR en temps voulu pour diverses raisons. La première étant que la 1ère étape s'est très mal passée pour moi, la seconde tient au fait qu'une coupure de courant a... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan Printemps 2025]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2025/03/plan-printemps-2025.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 24 Mar 2025 12:01:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan Printemps 2025 Semaine N° 1 Lundi 24/03/2025 : REPOS N°9 Mardi 25/03 : REPOS N°10 Mercredi 26/03 : REPOS N°11 Jeudi 27/03 : REPOS N°12 Vendredi 28/03 : (matin) 1h06'05" pour 6,8km (D+ 34m) (20' marche + 9x(1'course/1'marche) + 2' marche + 5x(2'course/1'marche)... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Records personnels]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/article-21256049.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 14 Mar 2025 19:41:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[TABLEAU DE MES RECORDS : (màj 2015) catégorie distance 10km 15km SEMI 42,195 100km 24h notes SENIOR 37'24" * *39'16 10,5km 59'38" 1h23'43"* 1h26'06" 2h57'17" 8h47'22" néant 26 marathons + 6 "cent km" (*officieux) VETERAN 1 41'10" 1h02'44" 1h28'38" 3h06'36"... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan Hiver 2024-2025]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2024/12/plan-hiver-2024-2025.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 23 Dec 2024 11:30:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan Hiver 2024/2025 Semaine N° 1 Lundi 23/12/2024 : (matin) 1h00'30" pour 9,4km (D+ 48m). Mardi 24/12 : (matin) 1h29'20" pour 13,6km (D+ 79m). Mercredi 25/12 : (matin) 1h33'40" pour 14,2km (D+ 125m). Jeudi 26/12 : (matin) 1h32'15" pour 14,0km (D+ 45m).... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan Automne 2024]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2024/09/plan-automne-2024.html]]></link>
    <guid>https://premiereetoile.over-blog.com/2024/09/plan-automne-2024.html</guid>
    <pubDate>Thu, 05 Dec 2024 18:57:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan Automne 2024 Semaine N° 1 Lundi 23/09/2024 : (matin) 1h59'20" pour 17,5km (D+ 93m). Mardi 24/09 : (matin) 1h54'00" pour 17,3km (D+ 119m). Mercredi 25/09 : (matin) 1h50'35" pour 16,0km (D+ 86m). Jeudi 26/09 : (matin) 1h48'25" pour 16,0km (D+ 114m).... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan été 2024]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2024/06/plan-ete-2024.html]]></link>
    <guid>https://premiereetoile.over-blog.com/2024/06/plan-ete-2024.html</guid>
    <pubDate>Tue, 25 Jun 2024 17:36:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan été 2024 Semaine N° 1 Lundi 24/06/2024 : (matin) 19'25" pour 1,8km (D+ 7m). Mardi 25/06 : (matin) 1h24'10" pour 10,1km (D+ 42m). Mercredi 26/06 : (matin) 1h42'50" pour 14,1km (D+ 72m). Jeudi 27/06 : (matin) 1h12'00" pour 10,0km (D+ 47m). Vendredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan Printemps 2024]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2024/03/plan-printemps-2024.html]]></link>
    <guid>https://premiereetoile.over-blog.com/2024/03/plan-printemps-2024.html</guid>
    <pubDate>Mon, 25 Mar 2024 15:40:48 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan printemps 2024 Semaine N° 1 Lundi 25/03/2024 : (matin) 2h45'30" pour 24,4km (D+ 128m). Mardi 26/03 : (matin) 2h42'45" pour 24,0km (D+ 92m). Mercredi 27/03 : (matin) 2h28'20" pour 21,6km (D+ 151m). Jeudi 28/03 : (matin) 2h35'10" pour 22,7km (D+ 269m).... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plan Hiver 2023/2024]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2023/12/plan-hiver-2023/2024.html]]></link>
    <guid>https://premiereetoile.over-blog.com/2023/12/plan-hiver-2023/2024.html</guid>
    <pubDate>Wed, 27 Dec 2023 19:19:19 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan Hiver 2023-2024 Semaine N° 1 Lundi 25/12/2023 : (matin) 1h08'30" pour 10,6km (D+ 64m) Mardi 26/12 : (matin) 1h07'50" pour 10,5km (D+ 26m) Mercredi 27/12 : (matin) 1h05'50" pour 10,3km (D+ 69m) Jeudi 28/12 : (soir) 1h15'45" pour 11,2km (D+ 53m) Vendredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Plan Automne 2023]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2023/09/plan-automne-2023.html]]></link>
    <guid>https://premiereetoile.over-blog.com/2023/09/plan-automne-2023.html</guid>
    <pubDate>Mon, 06 Nov 2023 12:07:10 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plan Automne 2023 Semaine A1 Lundi 25/09/2023 : (matin) 1h52'30" pour 15,8km (D+ 64m). Mardi 26/09 : (matin) 1h50'55" pour 15,7km (D+ 57m). Mercredi 27/09 : (matin) 1h48'55" pour 15,7km (D+ 75m). Jeudi 28/09 : (matin) 1h45'00" pour 15,6km (D+ 79m). Vendredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[CR de la Via Kalchaki 2023]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2023/11/cr-de-la-via-kalchaki-2023.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 03 Nov 2023 13:49:44 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour à tous. Comme d'habitude, voici mes CR écrits au jour le jour, transmis d'abord sur FB puis regroupés et réunis ici. Pour tout ce qui concerne les photos, voir sur les réseaux sociaux. CR de la Via Kalchaki. (17-26/2023) Course à étapes de 413km... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Plan été 2023]]></title>
    <link><![CDATA[https://premiereetoile.over-blog.com/2023/06/plan-ete-2023.html]]></link>
    <guid>https://premiereetoile.over-blog.com/2023/06/plan-ete-2023.html</guid>
    <pubDate>Mon, 26 Jun 2023 17:58:34 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[(suite du plan printemps 2023) Dimanche 18/06 : MiMilKil. Départ 7h. Partie 7h-24h = 17h pour 114,6km. Total Semaine P13 : 24h38'50" pour 185,6km en 5 séances dont 1 en compétition. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
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