Détail des séances 2008

Répartition des séances d'entraînement par type (année 2008)

Mois	End sortie courte <1h all 1à all 2	End sortie moy de 1h à 1h30' all 1à all 2	sortie longue >1h30' uniquement en endurance ¤ all 0 à all 1	Sortie longue + VS "compét" *****ou sortie moy + VS compét all 2 à all 3  allure 1 à 2	seuil     * all 3	seuil+ ou VMA longue ** all 4	VMA moyenne *** all 5	VMA courte **** all 5	Courses
01	1	9	8(dont 1 avec VMA courte)	3	2	1	1	5(dont 1#)*	0
02	1	11	5	2+ 3	2	0	1	4(dont 1#)	0
03	4	7	5	1+ 1	2	0	0	6(dont 1#)	3
04	6	7	4	2	2	1		4	1
05	1	9	5	3 + 1 +1	4	2		2
06	8	4	3	3 + 3	1	1			1
07	7	5	6	1+ 3				1	1
08	6			2				2	18
09	6	5	6	2+ 1		1		6
10	5	5	6	7	1		1	2	1
11	7	5	3	3	1				2
12	6	2	8	1	2			10
Total	58	69	59	43	17	6	3	42	27
%	17.85	21.23	18.15	13.23	5.23	1.85	0.92	12.92	8.31

* seuil = séances de 3x2000m, de 2x3000m ou 3x3000m ou 8 à 10x1000m à 80/85%VMA OU séance avec accélération progressive de 70%VMA à 90%VMA. (=allure 3)

** seuil+ ou VMA longue = séances de 5x1000m (88/92%VMA) (=allure 4)

*** VMA moyenne = séance de x répétitions de 400, 500m (95%VMA). (= allure 5)

****VMA courte = séries de 200m, de 300m ou de 20x30"/30" (95 à 100%VMA) (= allure 5) OU test VMA

*****Sortie longue + VS "compét" = séance longue avec une ou plusieurs fractions courues à une allure proche du seuil, sur route, dont la précision est moindre que sur la piste.(75 à 85%VMA) ou sortie moy + VS compétition. (= allure 2 à allure 3)

¤ non comptées les compétitions de plus d'1h30;

all 0 = 9,5 +/-0,5km/h // all 1 = 10,5 +/- 0,5km/h //all 2 = 11,5 +/- 0,5km/h //

  # séance mixte allure 4/VMA courte