C.R.A.S.H. 17

S17 --> du 23 au 29 avril  2007.

Lundi 23/04 : fin d'après-midi, 1h27' pour 15,8km. (FC moy 129, max 145).

Mardi 24/04 : soir, piste, 17' d'échauffement +  2 x ( 5 x 1000m ) en 4'19" à 4'06" (moyenne = 4'15"7) (FC 147/176) r=1'15" à 1'35" (=200m) R=400m (2'45") (FC129/135) + 12'end. Total 1h25' pour 17,0km.

Mercredi 25/04 : après-midi, 1h47' pour 18,7km (FC moy 125, max 139 en côte)

Jeudi 26/04 : soir, 12' end + 47' à 12 km/h (=9,3km) + 23' end. Total 1h22' pour 15,4km. (FC moy 127, maxi 150 en côte).

Vendredi 27/04 : repos

Samedi 28/04 : après-midi, 1h12' pour 13,2km. (FC moy 128, maxi 146)

Dimanche 29/04 : matin, 26' end (à 10,5km/h FC115/132) + 4 x 3,4km à 3,9km de12 à 12,7km/h (FC 132 à 155) récup 3' à 4' trot ou marche + 49' end (à 10 km/h FC 122 à 141). Total : 2h38' pour 29,2km.

Total S17 : 9h51' pour 109,3km en 6 séances.