séances d'entraînement 2009 par type de travail.

Répartition des séances d'entraînement par type (année 2009)

	End sortie courte <1h all 1à all 2	End sortie moy de 1h à 1h30' all 1à all 2	sortie longue >1h30' uniquement en endurance ¤ all 0 à all 1	Sortie longue + VS "compét" *****ou sortie moy + VS compét all 2 à all 3  allure 1 à 2	seuil     * all 3	seuil+ ou VMA longue ** all 4	VMA moyenne *** all 5	VMA courte  **** all 5	Courses ou tests	repos
01	4	7	7	5	1	1	1	5	0	0
02	4	6	10	2+ 1	3	1		1	1test	0
03	12	7	4	1	2			1	3	0
04	5	4	1	4 + 1				1	12	2
05									31	0
06									11	19
07	10	7	5							9
08	4	9	3	1					1	13
09	8	8	3					1		10
10	8	7	8		1	3	3			2
11	8	6		4	1				1	11
12	9	5	2		4	3		5	1 test	2
Total	72	66	43	19	12	8	4	14	59+2= 61	68
%	19.72	18.08	11.78	5.20	3.29	2.19	1.09	3.83	16.71	18.63
%/298 sorties	24.16	22.15	14.43	6.37	4.03	2.68	1.34	4.70	20.47	x

* seuil = séances de 3x2000m, de 2x3000m ou 3x3000m ou 8 à 10x1000m à 80/85%VMA OU séance avec accélération progressive de 70%VMA à 90%VMA. (=allure 3)

** seuil+ ou VMA longue = séances de 5x1000m (88/92%VMA) (=allure 4)

*** VMA moyenne = séance de x répétitions de 400, 500m (95%VMA). (= allure 5)

****VMA courte = séries de 200m, de 300m ou de 20x30"/30" (95 à 100%VMA) (= allure 5) OU test VMA

*****Sortie longue + VS "compét" = séance longue avec une ou plusieurs fractions courues à une allure proche du seuil, sur route, dont la précision est moindre que sur la piste.(75 à 85%VMA) ou sortie moy + VS compétition. (= allure 2 à allure 3)

¤ non comptées les compétitions de plus d'1h30;

all 0 = 9,5 +/-0,5km/h // all 1 = 10,5 +/- 0,5km/h //all 2 = 11,5 +/- 0,5km/h //

  # séance mixte allure 4/VMA courte