Détail des séances 2007

Répartition des séances d'entraînement par type (année 2007)

Mois	End sortie courte <1h all 1à all 2	End sortie moy de 1h à 1h30' all 1à all 2	sortie longue >1h30' uniquement en endurance # all 0 à all 1	Sortie longue + VS "compét" *****ou sortie moy + VS compét all 2 à all 3	seuil     * all 3	seuil+ ou VMA longue ** all 4	VMA moyenne *** all 5	VMA courte **** all 5	Courses
01	3	8	6	2	4	1	2	2	0
02	3	6	5	3	3	3	0	2	0
03	3	10	3	1	5	2	0	1	3
04	5	8	1	2+4 = 6	2				2
05	6	5	3	2+4 = 6	2				1
06	5	7	5	1+0 = 1	1	1		2	1
07	5	6	10	0+1 = 1	4	0	0	5	0
08	5	3	0	0+2 = 2	0	0	0	1	17
09	3	7	6	0	0	1	0+1(côtes)	4+ 1(côtes)	2
10	3	11	2	2 +0 =2	1		1	5+1	2
11	2	9	1	3+ 2=5	1	1	1	1	3
12	2	12	3	4+0 = 4	1		1	4 +1	1
Total	45	92	45	33	24	9	6	30	32
%	14.24	29.11	14.24	10.45	7.60	2.85	1.90	9.49	10.12

* seuil = séances de 3x2000m, de 2x3000m ou 3x3000m ou 8 à 10x1000m à 80/85%VMA OU séance avec accélération progressive de 70%VMA à 90%VMA. (=allure 3)

** seuil+ ou VMA longue = séances de 5x1000m (88/92%VMA) (=allure 4)

*** VMA moyenne = séance de x répétitions de 400, 500m (95%VMA). (= allure 5)

****VMA courte = séries de 200m, de 300m ou de 20x30"/30" (95 à 100%VMA) (= allure 5) OU test VMA

*****Sortie longue + VS "compét" = séance longue avec une ou plusieurs fractions courues à une allure proche du seuil, sur route, dont la précision est moindre que sur la piste.(75 à 85%VMA) ou sortie moy + VS compétition. (= allure 2 à allure 3)

# non comptées les compétitions de plus d'1h30;

all 0 = 9,5 +/-0,5km/h // all 1 = 10,5 +/- 0,5km/h //all 2 = 11,5 +/- 0,5km/h //

Comments

[bonobo]

je t'ai fait un peu de pub pour amener les visiteurs ; )