C.R.A.S.H. 10, 11 et 12

SEMAINE 10 du 05/03/2007 au 11/03/2007.

 

Lundi 5/03 : soir, 1h12'30 pour 13,4km. (FC moy 127, maxi 141) Bonne récup d'hier.

 

Mardi 6/03 : soir, après la pluie mais toujours avec du vent, 24' échauffement + 3 x 2000m en 8'14'/8'10"/8'10" r= 3'30" (FC 156/169) + 29' end. Total : 1h24' pour 15,3km.

 

Mercredi 7/03 : après-midi, temps gris/vent/passages pluvieux, 2h00'30" pour  21,5km. (FC moy 126, maxi 143 en côte).

 

Jeudi 8/03 : soir, piste, avec enfin du beau temps (mais encore du vent), 25' échauffement + 5 x 1000m en 4'00"/3'59"/3'59"/3'56"/3'56" (FC 154/163) R=300m (en 2'10"/2'25", FC 118/121) + 15' End. Total : 1h12' pour 13,4km.

 

Vendredi 9/03 : soir, 1h17' pour 14,0km. (FC moy 125, maxi 142 en côte)

 

Samedi 10/03 : repos

 

Dimanche 11/03 : Semi-marathon d'Orvault : échauffement, 37'40" pour 6,5km. Course : 1h33'10"(?) pour 21,1km. (Temps puce = 1h32'xx")  (Temps de passage : 5ème : 22'13"; 10ème : 44'13"; 15ème : 1h06'36"; 20ème : 1h28'27") FC moy 156, maxi 176. Total : 2h11' pour 27,6km.

 

Total semaine 10 : Course à pied --> 9h17' pour 105,2km en 5 séances + 1 compétition.

 

SEMAINE 11 du 12/03/2007 au 18/03/2007.

 

Lundi 12/03 : soir, récup cool du semi d'hier, 1h19' pour 14,0km. (FC moy 122, maxi 139 en côte).

 

Mardi 13/03 : soir, piste, 23' end + 8km de 12 à 14,6 km/h, (temps de passage à chaque km : 4'59"/4'52"/4'39"/4'34"/4'28"/4'10"/4'07"/4'06" = 35'55")(FC 131 à 166) + 16' end. Total : 1h15' pour 14,7km.

 

Mercredi 14/03 : après-midi, beau temps, vent soutenu, 2h01' pour 21,5km. (FC moy 124, maxi 150 en côte)

 

Jeudi 15/03 : soir, piste avec du vent, 24' échauffement + 3 x 2000m en 8'13"/8'00"/7'55" r= 400m en 3'05" + 11' end. Total : 1h08' pour 13,2km. (Pas de cardio)

 

Vendredi 16/03 : soir, 1h14' pour 13,2km. (FC moy 123, max 131)

 

Samedi 17/03 : après-midi, 58'30" pour 11,1km.

 

Dimanche 18/03 : matin, sous la pluie et le vent, 2h31' pour 27,2km. (FC moy 123, maxi 145 en côte)--> couru avec trois marathoniens du club : Patrick V, Claude G, Jean Paul B.

 

Total Semaine 11 : 10h26' pour 114,9km en 7 séances.

 

SEMAINE 12 du 19/03/2007 au 25/03/2007.

 

Lundi 19/03 : soir, dans le vent froid et sous quelques averses, 24' échauffement + 2x3000m + 1 x 2500m en 12'30"/12'28"/10'33" R=3' + 17' end. Total : 1h23' pour 15,6km. (Fc pendant le fractionné : 153/168 récup 117/124)

 

Mardi 20/03 : soir, avec vent et pluies intermittentes, 1h14' pour 13,2km. (cardio boudeur :(  )

 

Mercredi 21/03 : après-midi, vent frais mais temps ensoleillé, 41' à 10,4km/h + 56' à 12,2km/h + 18' à 10,1km/h. Total : 1h55' pour 21,5km. (cardio toujours boudeur, sont-ce les piles? )

 

Jeudi 22/03 : soir, avec les gars du club, 1h16' pour 13,1km. (pas de données cardio : il fait toujours la tête)

 

Vendredi 23/03 : soir, temps humide, 56' pour 10,2km. (cardio encore en "panne")

 

Samedi 24/03 : repos

 

Dimanche 25/03 : Semi-Marathon de Saint André des Eaux : échauffement 39' pour 6,8km. Course : 1h38'28" pour 21,1km. (23'57"/5km; 47'49"/10km; 1h10'47"/15km; 1h33'41"/20km)

 

Total semaine 12 : 9h02' pour 101,5km en 5 séances + 1 compétition.