C.R.A.S.H. 13

SEMAINE 13 du 26/03/2007 au 1/04/2007.

Lundi 26/03 : soir, 1h13' pour 13,2km. (FC moy 123, maxi 142 en côte)

 

Mardi 27/03 : soir, piste, 22' échauffement + 5x1000m en 3'54"/3'53"/3'50"/3'53"/3'52"  (FC 161/169) r=300m en 2'25"+/-10"(FC 103/124) + 16' end. Total 1h10' pour 13,0km.

 

Mercredi 28/03 : après-midi, 1h25' pour 15,4km. (FC moy 128, maxi 145 en côte)

 

Jeudi 29/03 : 23' échauffement + 3 x 2000m en 8'06"/8'01"/8'06" + 1x400m en 1'33" ( FC 158/170) r= 425m en 3'10/3'40 (FC 109/129) + 12'end. Total 1h12' pour 13,8km.

 

Vendredi 30/03 : soir, 1h19' pour 14,5km. (FC moy 124, max 139 en côte) 

 

Samedi 31/03 : pas de repos aujourd'hui, sortie cool dans l'après-midi sur les chemins de mon "pays", 52' pour 9,6km. (FC126, maxi 145 en côte)

 

Dimanche 1/04 : matin, vent d'Est défavorable à l'aller, favorable au retour, 26' endurance (FC124/139) + 1h08' à 12,5km/h (14,250km en 1h08' FC 141/158) + 22' endurance (FC 131/153). Total 1h56' pour 22,6km.

 

Total semaine 13 : 9h07' pour 102,1km en 7 séances.

Comments

[gourdoda]

Enfin le voila !

[bonobo]

je n'avais pas vu que tu avais un blog chez OB, bienvenue dans la blogosphère fab ; ))))

[fabcentkm]

Merci pour ce premier commentaire Bonobo. J'ai trouvé que tous vos blogs (chez OB)étaient sympathiques à consulter et plus aisés à remplir que celui que j'ai sur un autre hébergeur. Je vais essayer de ne pas mettre deux fois les mêmes articles et de faire un peu plus original. Chaque blog aura sa propre presonnalité.
à+Fab**