C.R.A.S.H. 16

Compte-Rendu des Activités Sportives Hebdomadaires pour la semaine 16:

S16 --> du 16 au 22 avril 2007.

Lundi 16/04 : repos.

Mardi 17/04 : repos.

Mercredi 18/04 : après-midi, 1h13' pour 13,2km. (Fc moy 130, maxi 154 en côte)

Jeudi 19/04 : fin d'après-midi, 13' end + 4 x 12'30" de 11,7 à 12,4 km/h, récup 3' à 5' (à 10/10,5 km/h) + 13' end cool. Total : 1h26' pour 16,3km. (FC moy132 , max 162)

Vendredi 20/04 : soir, 1h12' pour 13,0km. (FC moy 128, maxi 141).

Samedi 21/04 : repos

Dimanche 22/04 : Matin, Relais 64ème Tour de Nantes FSGT par équipes. 24' d'échauffement = 4,5km (FCmoy 130, max 163) + 1er relais : 2km en 7'39" (FC moy 159 maxi 176) + 2' récup + footing léger 23' pour 4,3km (FC moy141) + 2ème relais : 2km en 7'38" (FC moy 160, max 179) + récup 10'40" pour 2km. Total 1h14' pour 14,8km. [Classement scratch 7ème par équipe, 1er en Vétérans et 1er club FSGT]

Après-midi, récup, 58' pour 10,7km. (FC moy 130, maxi 151 en côte) 

Total  S16 : 6h04' pour 68km en 4 séances + 1 compétition.

Comments

[Sydoky]

J'avais déjà vu ce mot CRASH dans d'autres blogs et je me demandais quel plan c'était ???? Merci pour la traduction, je vais me coucher moins bête ce soir !