C.R.A.S.H. 18

C.R.A.S.H. : semaine N°18 du 30 avril au 6 mai 2007.

Lundi 30/04 : fin d'après-midi, 1h00'30" pour 10,9km. (FC moy 125, max 139).

Mardi 1/05 : matin, piste, 17' d'échauffement + 2 x (4x1000m) en 4'23" à 4'03" (moyenne 4'12"5, FC 149 à 169) r=1'30 (= 200m FC 115 à 125), R=3'15" (= 400m) + 17' d'endurance. Total : 1h23' pour 15,8km.

Mercredi 2/05 : après-midi, 1h36' pour 17,2km. (FC moy 124, maxi 151, avec 3' au-dessus de 140).

Jeudi 3/05 : soir, piste, 17' d'échauffement + 3x3000m en 13'42"/13'27"/13'09" (FC moy 137/157, max 153/168) r=200m en 1'30" (FC 119/121) + 21' end. Total : 1h22' pour 16,0km.(FC moy 134, maxi 168)

Vendredi 4/05 : soir, 53' pour 9,6km. (FC moy 119, maxi 143 en côte)

Samedi 5/05 : repos

Dimanche 6/05 : matin, sur route, 17' end (10,2km/h, FC moy 120, max 134) + 3 x 3000m à 12,4/13,4/13,0 km/h (FC moy 137 à 155, maxi 161 à 169) récup 4' et 6' + 46' end (10,7km/h FC moy 133 à 145, maxi 143 à 151. Total 1h57' pour 22,2km.

Total S18 : 8h11' pour 91,7 km en 6 séances.