C.R.A.S.H. N° 19

6 Mai 2007

Rédigé par fabcentkm et publié depuis Overblog

Compte-Rendu des Activités Sportives Hebdomadaires S19 --> du 7 au 13 mai 2007.

Lundi 7/05 : soir, 54' pour 9,6km. (FC moy 121, maxi 140)

Mardi 8/05 : repos

Mercredi 9/05 : soir, route, 1h30 pour 17,5km. (Moy 11,7km/h)

Jeudi 10/05 : soir, piste, 17' end + 2 x 4000m en 18'55" (FC 130/146) et 18'29"(FC 133/154) r=1'30 (200m)(FC 124) + 12' end. Total 1h08' pour 13,4km.

Vendredi 11/05 : repos

Samedi 12/05 : soir, 52' pour 9,6km.(FC moy 130, maxi 144)

Dimanche 13/05 : matin, 13' end (10,4km/h) + 40' à 11,7km/h + 13' end (10,8km/h). Total 1h06' pour 12,5km. (FC moy 139,maxi 163 : 30" à + de 158, 8' entre 149 et 158, 29' entre 140 et 148)

Total S19 : 5h30' pour 62,6km en 5 séances.

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fabcentkm

08/05/2007 09:45

Réponse à webelette<br /> Oui, je me suis construit mon propre plan, en utilisant les grandes lignes des plans de Serge Cottereau, de Lolo et de Bruno Heubi + une pincée d'apport personnel. Pour la prépa marathon, de toute façon il y a des séances incontournables (seuil, VMA longue, sortie longue...) tout comme sur 100km (seuil aussi, vitesse marathon et vitesse compétition en sortie longue). Mais j'ai supprimé ou réduit tout ce qui pouvait être facteur de risque de blessure : VMA courte, PPG en côte... J'ai vu le nombre de coureurs actuellement blessés, et je pense que pour beaucoup c'est cette alternance dans la diversité des séances qui a provoqué ces bobos. à+Fab**

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webelette

07/05/2007 22:00

Est ce que au vu de ton experience, tu t'es construit ton propre plan ?

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Découvrez ce blog d'un coureur à pied qui a commencé par des marathons puis qui est passé aux courses d'ultra longues distances : 100km, 24 heures, Transe Gaule, TransEurope... Plan d'entraînement, récits de courses, partage d'expérience, c'est l'histoire d'une passion.