C.R.A.S.H. N° 25

Semaine du 18 juin au 24 juin 2007 ---> à S-8 de la Transe Gaule.

Lundi 18/06 : soir, 1h14'30" pour 13,4km. Dont 5x30"/30" en déroulant. (FCmoy 127, maxi 155)

Mardi 19/06 : soir, échauffement 45' endurance dont 6 accélérations de 30" + 2 x (10 x 30"/30", soit entre 135 et 140m vite et 65 à 60m lents, séance effectuée sur la piste pour cause de "réglages") R=3'30" + 26' endurance. Total 1h34' pour 16,2km. (FC moy 139, maxi 169).

Mercredi 20/06 : matin, sortie longue sac à dos en configuration TG, 2h46' pour 26,8km. (FC moy 123, maxi 152 en côte).

Jeudi 21/06 : soir, 1h16'30" pour 13,0km. (FC moy 121, maxi 132).

Vendredi 22/06 : soir, piste, vent et pluie, 12' endurance + Test VMA "perso" arrêt à 16km/h (400m en 2'27" (9,8km/h Fc moy108/max122), en 2'18"5 (10,38km/h Fc 114/120), en 2'09"3 (11,13km/h Fc 121/124), en 2'00"5 (11,97km/h Fc 129/134), en 1'50"0 (13,1km/h Fc139/147), en 1'43"5 (13,9km/h Fc 147/158), en 1'37"3 (14,75km/h Fc 152/167) et en 1'30"4 (15,9km/h Fc 161/174) + 6' récup cool + 4 x 1000m à 90%VMA (4'08"5/4'05"7/4'04"2/4'03"6) r=200m en 1'30"/1'35"(Fc 122/130/131/133) + retour cool 13'. Total : 1h08' pour 12,8km.

Samedi 23/06 : après-midi, sortie longue sac à dos, configuration TG, 2h53' pour 28,1km.(FC moy 130, maxi 146)

Dimanche 24/06 : longue sortie à vélo le long du Canal de Nantes à Brest, de Blain à Guenrouët. Total 3h26' pour 48km.

Total semaine S25 : 10h52' pour 110,3km en 6 séances + vélo 3h26' pour 48km en 1 sortie.