C.R.A.S.H. N° 26

Semaine du 25 juin au 1er juillet 2007 ---> à S-7 de la Transe Gaule.

Lundi 25/06 : soir, 1h16'30" pour 13,2km (FCmoy 119, maxi 134)

Mardi 26/06 : soir, échauffement 12' endurance + mini test d'allures (*) + 2 x (10 x 30"/30", soit entre 142 et 148 m vite et 58 à 52 m lents) R=3'10" + 12' endurance. Total 1h06' pour 12,0km. (FC moy 132, maxi 171). (* : 400m en 2'20" =10,26km/h fc moy 103 maxi 118 / 400m en 2'12" = 10,90km/h fc moy 115 maxi 121 / 400m en 2'09" = 11,13km/h fc moy 118 maxi 129 / 400m en 2'04 = 11,58km/h fc moy 123 maxi 132 / 400m en 1'57" = 12,30km/h fc moy 133 maxi 141 / 400m en 1'48" = 13,32km/h fc moy 139 maxi 151 / 400m en 1'40" = 14,40km/h fc moy 150 maxi 165 / 400m en 1'33" = 15,48km/h fc moy 161 maxi 171) .

Mercredi 27/06 : après-midi, sortie longue configuration TG, 2h44' pour 27,4km. (FC moy 124, maxi 143 en côte).

Jeudi 28/06 : soir, piste, 12' endurance + 2400m en accélération progressive (=mini test d'allures * ) + 800m cool + 3 x 2000m à 85/90%VMA (en 8'38"/8'25"/8'18")[FC max 158/174/177] r= 400m en 2'45" et 3'10" [FC fin récup 125/122] + 12' endurance. Total 1h12'30" pour 14,0km. (* : 400m en 2'24" =10,00km/h fc moy 109 maxi 114 / 400m en 2'16" = 10,56km/h fc moy 119 maxi 123 / 400m en 2'08" = 11,22km/h fc moy 123 maxi 127 / 400m en 2'00" = 12,00km/h fc moy 131 maxi 135 / 400m en 1'52" = 12,84km/h fc moy 137 maxi 143 / 400m en 1'44" = 13,80km/h fc moy 146 maxi 151) .

Vendredi 29/06 : soir, 1h12' pour 13,2km. (FC moy 126, maxi 141).

Samedi 30/06 : après-midi, sortie longue configuration TG avec camel bag, 2h44' pour 27,9km. (FC moy 131, maxi 154)(1'>149BPM)

Dimanche 01/07 : après-midi, 15'end + 2 x 25' à 12,2km/h (= 75%VMA) (FC 140/158 et 142/154)(r=5'end) + 5'end. Total 1h16' pour 14,5km.

Total Semaine 26 : 11h31' pour 122,2km en 7 séances.