C.R.A.S.H. N° 27

Semaine N° 27 du 2 juillet au 8 juillet 2007, à S-6 de la Transe Gaule.

Lundi 02/07 : soir, 1h18'30" pour 14,3km. (FC moy 126, maxi 144)

Mardi 03/07 : soir, 38' (endurance + lignes droites) + VMA courte 22x30"/30" (en 7+7+8 r=3') + 14'end. Total 1h10' pour 12,6km. (FC moy 132, maxi 172)

Mercredi 04/07 : après-midi, sortie longue en configuration TG, 2h51'30" pour 28,0km. (FC moy 120, maxi 143)

Jeudi 05/07 : soir, piste, vent fort, 12' endurance + mini test d'allures 15' (2400m en accélération progressive à chaque tour ---> en 2'24" = 10,0km/h fc 112/116, 2'16" = 10,56km/h fc 118/126, 2'08" = 11,22km/h fc 127/132, 2'00" = 12,0km/h fc135/138, 1'52" = 12,84km/h fc 141/147, 1'43" = 13,95km/h fc148/154 + 400m cool en 2'26" fc 121/124) + seuil 3 x 3000m à 81%, 83% et 85%VMA (= en 13'23"/13'05"/12'48")(FC 145/154; 152/169; 156/179) r= 3' (400m) + 12' end. Total 1h26' pour 16,8km.

Vendredi 06/07 : après-midi, configuration TG avec camel bag, 2h36'30" pour 26,2km. (FC moy 126, maxi 152, 2'>149)

Samedi 07/07 : repos

Dimanche 08/07 : matin, 1h10' pour 11,6km (dénivelée +400m). (FC moy 127, maxi 150)

Total semaine N°27 : 10h32' pour 109,5km en 6 séances.

Comments

[herve03]

Hello
Encore une belle semaine de CAP en vue.
Bon Courage. A+.