/fdata%2F0604364%2Favatar-blog-5453248-tmpphpdaTNKh.jpeg){kind=avatar}
Semaine N° 28 du 9 juillet au 15 juillet 2007, à S-5 de la Transe Gaule.
Lundi 09/07 : repos (retour de week-end)
Mardi 10/07 : matin, 1h21' pour 13,4km. (FC moy 133, maxi 151)
Mercredi 11/07 : matin, piste, 12' endurance + mini test d'allures 15' (de 10,0 à 14,4km/h) + seuil/pyramides 1000/2000/3000/2000/1000 (en 4'06"/8'26"/12'55"/8'33"/4'01") (à 88%,86%,84%,85%et90%VMA) (FC = 154/177; 152/179; 153/177; 156/182; 158/182) r=200/400/400/400/200m + 12' endurance. Total 1h31'40" pour 17,4km. [FC moy 145, maxi 182]
Jeudi 12/07 : matin, 1h17' pour 13,4km. (FC moy 130, maxi 155, 30">149BPM)
Vendredi 13/07 : matin, sortie longue configuration TG, 2h29'30" pour 25,2 km. (FC moy137, maxi 152, dont 2'>149)
Samedi 14/07 : matin, 38'end + VMA courte 2x(12x 30"/30") r=2'30" + 18'end. Total 1h12' pour 12,5km. (FC moy 138, maxi 180)
Dimanche 15/07 : matin, sortie longue configuration TG, 2h30' pour 25,1km. (FC moy 124, maxi 140)
Total semaine N°28 : 10h21' pour 107,0km en 6 séances.
Semaine N° 29 du 16 juillet au 22 juillet 2007, à S-4 de la Transe Gaule.
Lundi 16/07 : repos, départ en vacances
Mardi 17/07 : soir, 1h14' pour 12,8km. (FC moy 133, maxi 154) Déniv : 100m.
Mercredi 18/07 : matin, 1h37' pour 16,7km. (FC moy 128, maxi 149) Déniv 200m. Soir, 28'30" pour 4,8km, cool avec Lorris.
Jeudi 19/07 : matin, 38' end + VMA courte 2x(12x30"/30") r=2'30" + 25' end. (FC moy 130, maxi 171) Total 1h29' pour 15,2km.
Vendredi 20/07 : matin, 1h55' pour 20,1km. (FC moy 133, maxi 167) Déniv 200m. Soir, 23'30" pour 3,7km, avec Lorris.
Samedi 21/07 : matin, 30' end + seuil 3x10' R=3' + 26' end. (FC moy 130, maxi 170). Total 1h31'30" pour 16,7km.
Dimanche 22/07 : matin, 1h39' pour 17,7km. (FC moy 120, maxi 137)
Total semaine N°29 : 10h17' pour 107,7km en 8 séances.
Semaine N° 30 du 23 juillet au 29 juillet 2007, à S-3 de la Transe Gaule.
Lundi 23/07 : matin, 34' end + VMA courte 2x (12x30"/30") R=2'30" + 15' end. (FC moy 133, maxi 175) Total 1h15' pour 13,7km.
Mardi 24/07 : matin, 1h37' pour 16,5km. (FC moy 133, maxi 144). Soir, 46' pour 7,0km avec Lorris.
Mercredi 25/07 : matin, 2h15'30" pour 23,6km. (FC moy 126, maxi 163) Déniv 200m
Jeudi 26/07 : matin, 20' end + seuil 3 x 15' R=5' + 16' end. (FC moy 141, maxi 175) Total 1h36' pour 18,3km. Soir, 36' pour 6,0km, avec Lorris.
Vendredi 27/07 : matin, 1h30' pour 15,3km. (FC moy 123, maxi 140)
Samedi 28/07 : matin, 2h13' pour 22,9km. (FC moy 126, maxi 162) Déniv 200m.
Dimanche 29/07 : matin, 30' end + VMA courte 12x30"/30" + 20' end. (FC moy 124, maxi 166). Total 1h02' pour 10,8km.
Total semaine N°30 : 12h50' pour 134,1km en 9 séances.
