Plan Hiver 2023/2024

Plan Hiver 2023-2024

Semaine N° 1

Lundi 25/12/2023 : (matin) 1h08'30" pour 10,6km (D+ 64m)

Mardi 26/12 : (matin) 1h07'50" pour 10,5km (D+ 26m)

Mercredi 27/12 : (matin) 1h05'50" pour 10,3km (D+ 69m)

Jeudi 28/12 : (soir) 1h15'45" pour 11,2km (D+ 53m)

Vendredi 29/12 : (matin) 1h38'00" pour 15,0km (D+ 62m)

Samedi 30/12 : (matin) 1h21'25" pour 12,3km (D+ 91m)

Dimanche 31/12/2023 : (matin) 1h06'20" pour 9,9km (D+ 60m)

Total semaine N° 1 : 8h43'40" pour 79,8km en 7 séances. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2023 : 1060h45'00" pour 8647,0km en 344 séances dont 58 en 53 compétitions.  Cumul 2023 Rando 73h34' pour 321,5km en 44 s. Vélo 4h35' pour 55,2km en 4 séances.

Semaine N° 2

Lundi 01/01/2024 : (matin) 2h19'10" pour 21,1km (D+ 87m)

Mardi 02/01 : (après-midi) 2h20'30" pour 21,2km (D+ 243m)

Mercredi 03/01 : (matin) 2h25'10" pour 21,7km (D+ 171m)

Jeudi 04/01 : (matin) 2h19'00" pour 21,2km (D+ 112m)

Vendredi 05/01 : (matin) 2h18'45" pour 21,2km (D+ 73m)

Samedi 06/01 : (matin) 2h19'30" pour 21,5km (D+ 98m)

Dimanche 07/01 : (matin) 2h21'00" pour 21,3km (D+ 83m). (après-midi) rando 1h21' pour 6,9km (D+ 38m).

Total semaine N° 2 : 16h23'05" pour 149,2km en 7 séances. Rando 1h21' pour 6,9km en 1 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 16h23'05" pour 149,2km en 7 séances dont 0 compétition.  Cumul 2024 Rando 1h21' pour 6,9km en 1 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 3

Lundi 08/01 : (matin) 2h48'45" pour 25,4km (D+ 138m)

Mardi 09/01 : (matin) 2h26'45" pour 21,5km (D+ 158m)

Mercredi 10/01 : (matin) 2h47'35" pour 25,0km (D+ 166m)

Jeudi 11/01 : (matin) 2h15'40" pour 21,3km (D+ 98m) [(2x(10x1'/30") r=2'30") R=3' +2x6' (10,6 à 10,2km/h) r=2']

Vendredi 12/01 : (matin) 2h21'35" pour 21,7km (D+ 119m)

Samedi 13/01 : (matin) 2h15'30" pour 21,3km (D+ 66m)

Dimanche 14/01 : (matin) 2h22'50" pour 21,6km (D+ 198m). (après-midi) rando 1h09' pour 5,3km (D+ 28m).

Total semaine N° 3 : 17h18'40" pour 157,8km en 7 séances. Rando 1h09' pour 5,3km en 1 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 33h41'45" pour 307,0km en 14 séances dont 0 compétition.  Cumul 2024 Rando 2h30' pour 12,2km en 2 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 4

Lundi 15/01 : (matin) 2h24'55" pour 21,6km (D+ 92m)

Mardi 16/01 : (matin) 2h23'10" pour 21,5km (D+ 169m)

Mercredi 17/01 : (matin) 2h27'10" pour 21,7km (D+ 162m) (passage des 20000h courses et entraînements inclus pour 192636,8km)

Jeudi 18/01 : (matin) 2h15'30" pour 21,6km (D+ 95m) [15x30"/30" r=3' + 15x36"/24" r=3' + 15x40"/20"]

Vendredi 19/01 : (matin) 2h20'00" pour 21,5km (D+ 112m)

Samedi 20/01 : (matin) 2h27'40" pour 22,2km (D+ 87m)

Dimanche 21/01 : (matin) 2h22'00" pour 21,1km (D+ 151m)

Total semaine N° 4 : 16h40'25" pour 151,2km en 7 séances. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 50h22'10" pour 458,2km en 21 séances dont 0 compétition.  Cumul 2024 Rando 2h30' pour 12,2km en 2 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 5

Lundi 22/01 : (matin) 2h28'50" pour 21,7km (D+ 149m) 

Mardi 23/01 : (matin) 2h26'15" pour 22,5km (D+ 81m) 

Mercredi 24/01 : (matin) 2h24'50" pour 21,8km (D+ 124m) 

Jeudi 25/01 : (matin) 2h31'45" pour 21,9km (D+ 168m) 

Vendredi 26/01 : (matin) 2h26'30" pour 21,4km (D+ 148m) 

Samedi 27/01 : (matin) 2h27'20" pour 21,3km (D+ 102m) 

Dimanche 28/01 : (matin) 2h20'25" pour 21,1km (D+ 84m) 

Total semaine N° 5 : 17h05'55" pour 151,7km en 7 séances. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 67h28'05" pour 609,9km en 28 séances dont 0 compétition.  Cumul 2024 Rando 2h30' pour 12,2km en 2 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 6

Lundi 29/01 : (matin) 2h23'50" pour 21,4km (D+ 93m) 

Mardi 30/01 : (matin) 2h18'35" pour 21,2km (D+ 70m) 

Mercredi 31/01 : (matin) 2h23'45" pour 21,5km (D+ 114m). Total Janvier : 74h34'15" pour 674,0km en 31 séances. (après-midi) rando 1h09' pour 5,3km (D+ 28m).

Jeudi 01/02 : (matin) 2h20'00" pour 21,3km (D+ 57m)

Vendredi 02/02 : (matin) 2h26'00" pour 21,6km (D+ 115m)

Samedi 03/02 : (matin) 2h17'05" pour 21,4km (D+ 131m) 

Dimanche 04/02 : (matin) 1h34'00" pour 13,9km (D+ 87m) 

Total semaine N° 6 : 15h43'15" pour 142,3km en 7 séances. Rando 1h54' pour 8,1km en 2 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 83h11'20" pour 752,2km en 35 séances dont 0 compétition.  Cumul 2024 Rando 4h24' pour 20,3km en 4 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 7

Lundi 05/02 : (matin) 2h12'10" pour 21,1km (D+ 71m) dont 6x1km en 5'54" à 5'38" r=2'.

Mardi 06/02 : (matin) 2h18'45" pour 21,3km (D+ 82m)

Mercredi 07/02 : (matin) 1h46'00" pour 16,2km (D+ 120m) 

Jeudi 08/02 : (matin) 2h19'30" pour 21,5km (D+ 147m) 

Vendredi 09/02 : (matin) 2h23'45" pour 22,0km (D+ 198m) 

Samedi 10/02 : (matin) 2h25'15" pour 22,1km (D+ 91m) 

Dimanche 11/02 : (matin) 2h20'45" pour 21,8km (D+ 133m). (après-midi) rando 1h27' pour 7,2km (D+ 28m).

Total semaine N° 7 : 15h46'10" pour 146,0km en 7 séances. Rando 1h27' pour 7,2km en 1 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 98h57'30" pour 898,2km en 42 séances dont 0 compétition.  Cumul 2024 Rando 5h51' pour 27,5km en 5 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 8

Lundi 12/02 :  (matin) 2h14'20" pour 21,3km (D+ 86m) dont 5,3 et 5,7km à 6'10"/km et 5'59"km r=1'40".

Mardi 13/02 : (matin) 2h20'20" pour 21,4km (D+ 133m).

Mercredi 14/02 : (matin) 2h22'45" pour 21,3km (D+ 159m).

Jeudi 15/02 : REPOS N°1

Vendredi 16/02 : (soir) 1h17'20" pour 10,8km (D+ 43m)

Samedi 17/02 : (matin) 1h00'10" pour 8,2km (D+ 18m)

Dimanche 18/02 : (matin) Semi-Marathon de Goa : échauffement 10'20" pour 1,5km (D+ 2m) Course : 2h04'10" pour 20,7km (D+ 55m)

Total semaine N° 8 : 11h29'25" pour 105,2km en 6 séances dont 1 compétition. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 110h26'55" pour 1003,4km en 48 séances dont 1 compétition.  Cumul 2024 Rando 5h51' pour 27,5km en 5 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 9 

Lundi 19/02 : Tour de Goa, étape 1. (matin) 4h21'20" pour 36,5km (D+ 389m)

Mardi 20/02 : Tour de Goa, étape 2. (matin) 4h53'16" pour 41,0km (D+ 532m)

Mercredi 21/02 : Tour de Goa, étape 3. (matin) 5h36'33" pour 47,0km (D+ 498m)

Jeudi 22/02 : Tour de Goa, étape 4. (matin) 6h33'18" pour 53,0km (D+ 522m)

Vendredi 23/02 : Tour de Goa, étape 5. (matin) 6h01'48" pour 48,2km (D+ 414m)

Samedi 24/02 : Tour de Goa, étape 6. (matin) 5h04'40" pour 41,0km (D+ 287m)

Dimanche 25/02 : Tour de Goa, étape 7. (matin) 4h03'30" pour 35,3km (D+ 153m). TOTAL Tour de GOA : 36h34'25" pour 302,0km 6ème place sur 17 arrivants.

Total semaine N° 9 : 36h34'25" pour 302,0km en 7 séances dont 7 compétitions. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 147h01'20" pour 1305,4km en 55 séances dont 8 compétitions.  Cumul 2024 Rando 5h51' pour 27,5km en 5 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 10

Lundi 26/02 : (matin) 1h09'00" pour 10,5km (D+ 15m)

Mardi 27/02 : (matin) 1h07'20" pour 10,1km (D+ 12m)

Mercredi 28/02 : (matin) 1h10'35" pour 10,4km (D+ 15m)

Jeudi 29/02 : REPOS N°2. Total Février : 75h54'00" pour 662,4km en 27 séances dont 8 compétitions.

Vendredi 01/03 : (matin) 1h19'35" pour 12,1km (D+ 61m)

Samedi 02/03 : (matin) 1h33'20" pour 14,2km (D+ 50m)

Dimanche 03/03 : (matin) 1h38'55" pour 15,0km (D+ 84m)

Total semaine N° 10 : 7h58'45" pour 72,3km en 6 séances dont 0 compétition. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 155h00'05" pour 1377,7km en 61 séances dont 8 compétitions.  Cumul 2024 Rando 5h51' pour 27,5km en 5 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 11

Lundi 04/03 : (matin) 1h44'00" pour 15,7km (D+ 94m)

Mardi 05/03 : (matin) 1h42'05" pour 15,3km (D+ 65m)

Mercredi 06/03 : (matin) 1h56'50" pour 17,7km (D+ 59m)

Jeudi 07/03 : (matin) 1h41'05" pour 15,3km (D+ 69m)

Vendredi 08/03 : (matin) 1h13'10" pour 11,1km (D+ 59m)

Samedi 09/03 : (matin) 48'35" pour 7,4km (D+ 35m)

Dimanche 10/03 : (matin) 1h51'35" pour 17,1km (D+ 71m). (après-midi) rando 1h06' pour 5,2km (D+ 25m).

Total semaine N° 11 : 10h57'20" pour 99,6km en 7 séances dont 0 compétition. Rando 1h06' pour 5,2km en 1 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 165h57'25" pour 1477,3km en 68 séances dont 8 compétitions.  Cumul 2024 Rando 6h57' pour 32,7km en 6 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 12

Lundi 11/03 : (matin) 2h21'00" pour 21,5km (D+ 133m) 

Mardi 12/03 : (matin) 2h18'35" pour 21,2km (D+ 112m) 

Mercredi 13/03 : (matin) 2h20'40" pour 21,5km (D+ 93m) 

Jeudi 14/03 : (matin) 2h33'15" pour 23,2km (D+ 117m) 

Vendredi 15/03 : (matin) 3h07'00" pour 28,1km (D+ 186m) 

Samedi 16/03 :  (matin) 2h24'40" pour 21,3km (D+ 95m) 

Dimanche 17/03 :  (matin) 2h24'25" pour 22,3km (D+ 75m) 

Total semaine N° 12 : 17h29'35" pour 159,1km en 7 séances dont 0 compétition. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 183h27'00" pour 1636,4km en 75 séances dont 8 compétitions.  Cumul 2024 Rando 6h57' pour 32,7km en 6 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

Semaine N° 13

Lundi 18/03 : (matin) 3h10'25" pour 28,2km (D+ 139m) 

Mardi 19/03 : (soir) 1h02'40" pour 9,4km (D+ 53m)

Mercredi 20/03 : (matin) 2h22'25" pour 21,3km (D+ 98m) 

Jeudi 21/03 : (matin) 3h26'55" pour 30,8km (D+ 89m) 

Vendredi 22/03 : (matin) 2h28'30" pour 21,9km (D+ 86m) 

Samedi 23/03 : (matin) 2h23'40" pour 21,4km (D+ 125m) 

Dimanche 24/03 : (soir) 1h22'00" pour 12,3km (D+ 72m)

Total semaine N° 13 : 16h16'35" pour 145,3km en 7 séances dont 0 compétition. Rando 0h00' pour 0,0km en 0 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance. Cumul 2024 : 199h43'35" pour 1781,7km en 82 séances dont 8 compétitions.  Cumul 2024 Rando 6h57' pour 32,7km en 6 s. Vélo 0h00' pour 0,0km en 0 séance.

(Suite sur plan Printemps 2024)