PLAN Automne-Hiver 2018/2019

Semaine A1

Lun 24/09 : (soir) 47'05" pour 7,4km.

Mar 25/09 : (soir) 1h28'10" pour 13,7km.

Mer 26/09 : (après-midi) 1h31'30" pour 14,7km.

Jeu 27/09 : (soir) 46'50" pour 7,5km.

Ven 28/09 : (nuit) 48'05" pour 7,5km.

Sam 29/09 : (matin) 1h39'15" pour 16,1km.

Dim 30/09 : (matin) 1h46'00" pour 17,3km.

Total Semaine A1 : 8h46'55" pour 84,2km en 7 séances. Cumul 2018 : 520h08'50" pour 4943,5km en 289 séances dont 6 compétitions. 

Semaine A2

Lun 01/10 : (soir) 1h08'05" pour 11,0km.

Mar 02/10 : (soir) 1h35'45" pour 15,2km.

Mer 03/10 : (soir) 1h32'55" pour 15,0km.

Jeu 04/10 : (soir) 1h42'25" pour 16,7km.

Ven 05/10 : (soir) 1h41'40" pour 16,3km.

Sam 06/10 : (matin) 2h14'00" pour 22,0km.

Dim 07/10 : (matin) 2h15'40" pour 21,6km (D+ 129m).

Total Semaine A2 : 12h10'30" pour 117,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 532h19'20" pour 5061,3km en 296 séances dont 6 compétitions. 

Semaine A3

Lun 08/10 : (soir) 1h07'40" pour 11,0km.

Mar 09/10 : (soir) 1h38'40" pour 15,9km.

Mer 10/10 : (soir) 1h07'35" pour 11,0km.

Jeu 11/10 : (matin) Test d'effort 12'00" pour 2,0km. (fin de matinée) 2h07'00" pour 20,6km.

Ven 12/10 : (soir) 46'45" pour 7,5km.

Sam 13/10 : (matin) 2h06'15" pour 20,3km.

Dim 14/10 : (matin) 2h09'30" pour 20,4km.

Total Semaine A3 : 11h15'25" pour 108,7km en 8 séances. Cumul 2018 : 543h34'45" pour 5170,0km en 304 séances dont 6 compétitions. 

Semaine A4

Lun 15/10 : (soir) 55'55" pour 8,9km.

Mar 16/10 : (soir) 45'55" pour 7,5km.

Mer 17/10 : (soir) 1h29'40" pour 15,2km.

Jeu 18/10 : (soir) 1h33'25" pour 15,2km.

Ven 19/10 : (soir) 1h33'45" pour 14,9km.

Sam 20/10 : (après-midi) 43'50" pour 7,7km (D+ 146m).

Dim 21/10 : 1ère étape de la VIA IBERICA : 4h40'35" pour 45,1km (D+ 968m). (8ème au scratch/26)

Total Semaine A4 : 11h43'05" pour 114,5km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 555h17'50" pour 5284,5km en 311 séances dont 7 compétitions. 

Semaine A5

Lun 22/10 : 2ème étape de la VIA IBERICA : 4h53'39" pour 45,6km (D+ 774m) 7ème de l'étape.

Mar 23/10 : 3ème étape de la VIA IBERICA : 8h27'13" pour 76,5km (D+ 1041m) 6ème de l'étape.

Mer 24/10 : 4ème étape de la VIA IBERICA : 7h42'22" pour 68,8km (D+ 585m) 7ème de l'étape.

Jeu 25/10 : 5ème étape de la VIA IBERICA : 8h54h32" pour 77,9km (D+ 653m) 7ème de l'étape.

Ven 26/10 : 6ème étape de la VIA IBERICA : 7h52'12" pour 68,4km (D+ 929m) 5ème de l'étape.

Sam 27/10 : 7ème étape de la VIA IBERICA : 7h56'50" pour 69,7km (D+ 687m) 5ème de l'étape. 6ème au général en 50h27'23" pour 452km (16 arrivants).

Dim 28/10 : (soir) 49'07" pour 7,5km.

Total Semaine A5 : 46h35'55" pour 414,4km en 7 séances dont 6 compétitions. Cumul 2018 : 601h53'45" pour 5698,9km en 318 séances dont 13 compétitions. 

Semaine A6

Lun 29/10 : (matin) 1h25'30" pour 12,8km.

Mar 30/10 : (matin) 48'15" pour 7,5km.

Mer 31/10 : (matin) 50'00" pour 7,5km.

Jeu 01/11 : (matin) 53'00" pour 8,3km.

Ven 02/11 : (soir) 1h39'25" pour 15,2km.

Sam 03/11 : (matin) 2h10'35" pour 20,2km.

Dim 04/11 : (matin) 2h06'30" pour 20,3km.

Total Semaine A6 : 9h53'15" pour 91,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 611h47'00" pour 5790,7km en 325 séances dont 13 compétitions. 

Semaine A7

Lun 05/11 : (soir) 1h39'05" pour 15,6km.

Mar 06/11 : (soir) 1h39'20" pour 15,4km.

Mer 07/11 : (soir) 1h28'40" pour 14,0km.

Jeu 08/11 : (soir) 1h39'00" pour 15,9km.

Ven 09/11 : (soir) 55'40" pour 8,8km.

Sam 10/11 : (matin) 2h08'10" pour 20,5km (D+ 120m).

Dim 11/11 : (matin) 2h13'20" pour 21,0km (D+ 154m).

Total Semaine A7 :  11h43'15" pour 111,2km en 7 séances. Cumul 2018 : 623h30'15" pour 5901,9km en 332 séances dont 13 compétitions. 

Semaine A8

Lun 12/11 : (soir) 1h04'45" pour 10,3km.

Mar 13/11 : (soir) 1h36'15" pour 15,4km.

Mer 14/11 : (soir) 1h37'20" pour 15,7km.

Jeu 15/11 : (soir) 1h34'40" pour 15,3km.

Ven 16/11 : (soir) 1h37'05" pour 15,3km.

Sam 17/11 : (matin) 2h05'40" pour 20,3km.

Dim 18/11 : (matin) 2h00'55" pour 20,5km dont 8x500m (de 11,5 à 12km/h) r=250m.

Total Semaine A8 : 11h36'40" pour 112,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 635h06'55" pour 6014,7km en 339 séances dont 13 compétitions. 

Semaine A9

Lun 19/11 : (soir) 1h04'00" pour 10,3km.

Mar 20/11 : (soir) 1h33'50" pour 15,4km.

Mer 21/11 : (soir) 1h33'25" pour 15,5km.

Jeu 22/11 : (soir) 1h38'40" pour 15,8km.

Ven 23/11 : (soir) 1h35'35" pour 15,2km.

Sam 24/11 : (matin) 2h05'35" pour 20,4km (D+ 117m)

Dim 25/11 : (matin) 2h09'50" pour 20,6km.

Total Semaine A9 : 11h40'55" pour 113,2km en 7 séances. Cumul 2018 : 646h47'50" pour 6127,9km en 346 séances dont 13 compétitions.

Semaine A10

Lun 26/11 : (soir) 1h03'20" pour 10,5km.

Mar 27/11 : (soir) 1h33'20" pour 15,2km.

Mer 28/11 : (soir) 1h34'40" pour 15,5km.

Jeu 29/11 : (soir) 1h34'05" pour 15,1km.

Ven 30/11 : (soir) 1h32'55" pour 15,5km.

Sam 01/12 : (matin) 2h07'50" pour 20,5km.

Dim 02/12 : REPOS

Total Semaine A10 : 9h26'10" pour 92,3km en 6 séances. Cumul 2018 : 656h14'00" pour 6220,2km en 352 séances dont 13 compétitions.

Semaine A11

Lun 03/12 : (soir) 50'00" pour 8,0km.

Mar 04/12 : (soir) 1h19'40" pour 13,0km.

Mer 05/12 : (soir) 1h05'15" pour 10,6km.

Jeu 06/12 : (soir) 48'55" pour 7,7km.

Ven 07/12 : (soir) 45'15" pour 7,2km.

Sam 08/12 et Dim 09/12 : 24 H de PLOEREN. 146,164km. 

Total Semaine A11 :  28h49'05" pour 192,6km en 6 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 685h03'05" pour 6412,8km en 358 séances dont 14 compétitions.

Semaine A12

Lun 10/12 : (soir) 55'45" pour 8,3km.

Mar 11/12 : (soir) 1h20'10" pour 12,0km.

Mer 12/12 : (soir) 1h27'15" pour 13,8km.

Jeu 13/12 : (soir) 1h40'15" pour 15,5km.

Ven 14/12 : (soir) 1h18'55" pour 12,4km.

Sam 15/12 : (matin) 2h13'40" pour 20,5km (D+ 136m).

Dim 16/12 : (matin) 2h05'05" pour 20,2km dont 3,660km en 20'57" + r=3'30" + 2,000km en 11'12".

Total Semaine A12 : 11h01'05" pour 102,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 696h04'10" pour 6515,5km en 365 séances dont 14 compétitions.

Semaine A13

Lun 17/12 : (soir) 1h18'45" pour 12,2km.

Mar 18/12 : (soir) 1h37'35" pour 15,3km.

Mer 19/12 : (soir) 1h28'30" pour 14,8km.

Jeu 20/12 : (soir) 1h39'30" pour 15,5km (D+ 108m).

Ven 21/12 : (soir) 1h34'50" pour 15,0km.

Sam 22/12 : (matin) 2h06'30" pour 21,1km dont 4x12' (à 80/85% = 2,090km, 2,210km, 2,220km, 2,230km). 

Dim 23/12 : (matin) 2h13'00" pour 21,1km (D+ 129m).

Total Semaine A13 : 11h58'40" pour 115,0km en 7 séances. Cumul 2018 : 708h02'50" pour 6630,1km en 372 séances dont 14 compétitions.

Semaine A14

Lun 24/12 : (matin) 1h08'05" pour 10,4km.

Mar 25/12 : (matin) 1h11'05" pour 10,6km.

Mer 26/12 : (matin) 1h09'15" pour 10,5km.

Jeu 27/12 : (matin) 2h09'15" pour 21,2km (D+ 118m).

Ven 28/12 : (soir) 51'25" pour 8,8km.

Sam 29/12 : (matin) 59'45" pour 10,0km.

Dim 30/12 : (matin) 1h58'50" pour 20,2km.

Total Semaine A14 : 9h27'40" pour 91,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 717h28'30" pour 6722,2km en 379 séances dont 14 compétitions.

Semaine A15

Lun 31/12/2018 : (matin) 1h15'10" pour 12,8km.

Cumul et total 2018 : 718h43'40" pour 6735,0km en 380 séances dont 14 compétitions.

Mar 01/01/2019 : (matin) 1h47'15" pour 18,3km.

Mer 02/01 : (soir) 1h47'40" pour 18,5km (D+ 122m).

Jeu 03/01 : (matin) 2h05'15" pour 20,8km (D+ 103m).

Ven 04/01 : (matin) 2h11'40" pour 22,0km.

Sam 05/01 : (matin) 2h08'35" pour 21,2km.

Dim 06/01 : (matin) 1h57'45" pour 20,2km dont 5x1000m (5'16"/514"/5'04"/5'04"/5'05") r= 250m (1'25"/1'35").

Total Semaine A15 : 13h13'20" pour 133,8km en 7 séances. Cumul 2019 : 11h58'10" pour 121,0km en 6 séances dont 0 compétition.

Semaine A16

Lun 07/01 : (soir) 1h13'55" pour 11,8km.

Mar 08/01 : (soir) 2h02'50" pour 19,0km.

Mer 09/01 : (soir) 1h44'15" pour 17,5km (D+107m).

Jeu 10/01 : (soir) 2h03'00" pour 20,2km (D+ 93m).

Ven 11/01 : (soir) 1h35'10" pour 15,3km.

Sam 12/01 : (matin) 2h06'15" pour 21,3km (D+ 110m).

Dim 13/01 : (matin) 1h32'30" pour 15,6km. (soir) 1h33'20" pour 15,0km (D+ 84m).

Total Semaine A16 : 13h51'15" pour 135,7km en 8 séances. Cumul 2019 : 25h49'25" pour 256,7km en 14 séances dont 0 compétition.

Semaine A17

Lun 14/01 : (midi) 46'00" pour 7,5km. (soir) 1h06'45" pour 11,0km.

Mar 15/01 : (soir) 1h35'40" pour 15,4km.

Mer 16/01 : (soir) 1h45'05" pour 17,3km (D+ 113m).

Jeu 17/01 : (soir) 2h27'20" pour 24,2km (D+ 127m).

Ven 18/01 : (soir) 1h33'40" pour 15,0km.

Sam 19/01 : (matin) 2h07'45" pour 21,5km.

Dim 20/01 : (matin) 1h59'00" pour 20,0km. 

Total Semaine A17 : 13h21'15" pour 131,9km en 8 séances. Cumul 2019 : 39h10'40" pour 388,6km en 22 séances dont 0 compétition.

Semaine A18

Lun 21/01 : (midi) 45'05" pour 7,6km. (soir) 51'05" pour 8,5km.

Mar 22/01 : (soir) 1h25'35" pour 14,0km.

Mer 23/01 : (soir) 1h59'20" pour 20,3km (D+ 108m).

Jeu 24/01 : (soir) 55'50" pour 9,7km.

Ven 25/01 : (soir) 1h39'05" pour 16,4km.

Sam 26/01 : (matin) 2h22'15" pour 23,2km (D+ 164m).

Dim 27/01 : (matin) 1h34'00" pour 15,5km. (soir) 1h06'10" pour 11,0km.

Total Semaine A18 : 12h38'25" pour 126,2km en 9 séances. Cumul 2019 : 51h49'05" pour 514,8km en 31 séances dont 0 en compétition.

Semaine A19 

Lun 28/01 : (midi) 45'15" pour 7,6km. (soir) 1h03'40" pour 10,5km.

Mar 29/01 : (soir) 1h51'10" pour 17,7km.

Mer 30/10 : (soir) 1h34'05" pour 15,7km.

Jeu 31/01 : (soir) 1h41'10" pour 16,4km.

Ven 01/02 : (soir) 1h43'40" pour 16,7km.

Sam 02/02 : (matin) 2h23'30" pour 23,4km (D+ 127m).

Dim 03/02 : (matin) 2h10'40" pour 22,0km (D+ 113m).

Total Semaine A19 : 13h13'10" pour 130,0km en 8 séances. Cumul 2019 : 65h02'15" pour 644,8km en 39 séances dont 0 en compétition.

Semaine A20

Lun 04/02 : (midi) 45'40" pour 7,5km. (soir) 1h33'20" pour 15,1km.

Mar 05/02 : (soir) 1h38'40" pour 16,1km.

Mer 06/02 : (soir) 1h53'40" pour 18,6km (D+ 124m).

Jeu 07/02 : (soir) 2h11'55" pour 21,4km (D+ 124m).

Ven 08/02 : (soir) 1h31'50" pour 15,2km.

Sam 09/02 : (matin) 1h33'35" pour 15,6km.

Dim 10/09 : (matin) 2h05'25" pour 20,8km (D+ 134m).

Total Semaine A20 : 13h14'05" pour 130,3km en 8 séances. Cumul 2019 : 78h16'20" pour 775,1km en 47 séances dont 0 en compétition.

Semaine A21

Lun 11/02 : (matin) 1h34'50" pour 15,7km.

Mar 12/02 : (matin) 1h51'25" pour 19,1km (D+ 116m).

Mer 13/02 : (matin) 1h48'20" pour 19,0km dont 9x500m (2'33" à 2'37") r= 250m (1'20"/1'30") + 2000m en 10'37".

Jeu 14/02 : (après-midi) 2h36'45" pour 26,2km (D+ 158m).

Ven 15/02 : (matin) 2h03'10" pour 20,2km.

Sam 16/02 : (matin) 2h04'10" pour 21,0km.

Dim 17/02 : (matin) 2h04'30" pour 20,9km (D+ 91m).

Total Semaine A21 : 14h03'10" pour 142,1km en 7 séances. Cumul 2019 : 92h19'30" pour 917,2km en 54 séances dont 0 en compétition.

Semaine A22

Lun 18/02 : (matin) 4h14'55" pour 42,9km.

Mar 19/02 : (matin) 2h10'00" pour 21,8km (D+ 121m).

Mer 20/02 : (matin) 2h09'50" pour 21,8km (D+ 92m).

Jeu 21/02 : (matin) 1h38'40" pour 15,0km (trail).

Ven 22/02 : (matin) 1h27'05" pour 14,2km (trail).

Sam 23/02 : (matin) 2h11'40" pour 22,0km.

Dim 24/02 : (matin) 2h33'05" pour 25,6km (D+ 166m).

Total Semaine A22 : 16h25'15" pour 163,3km en 7 séances. Cumul 2019 : 108h44'45" pour 1080,5km en 61 séances dont 0 en compétition.

Semaine A23

Lun 25/02 : (midi) 48'45" pour 8,2km. (soir) 2h03'00" pour 20,3km (D+ 119m).

Mar 26/02 : (soir) 1h43'25" pour 18,1km.

Mer 27/02 : (soir) 1h33'10" pour 15,8km.

Jeu 28/02 : (soir) 2h01'35" pour 20,1km.

Ven 01/03 : (soir) 1h01'45" pour 10,4km.

Sam 02/03 : (matin) 2h09'35" pour 22,1km.

Dim 03/03 : (matin) 2h09'40" pour 21,7km (D+ 185m).

Total Semaine A23 : 13h30'55" pour 136,7km en 8 séances. Cumul 2019 : 122h15'40" pour 1217,2km en 69 séances dont 0 en compétition.

Semaine A24

Lun 04/03 : (midi) 59'05" pour 10,0km. (soir) 1h08'50" pour 11,6km.

Mar 05/03 : (soir) 1h57'20" pour 19,7km (D+ 98m).

Mer 06/03 : (soir) 2h02'20" pour 20,1km (D+ 138m).

Jeu 07/03 : (soir) 1h57'05" pour 19,1km.

Ven 08/03 : (midi) 47'20" pour 7,7km.

Sam 09/03 : (matin) 1h31'30" pour 15,7km.

Dim 10/03 : (matin) 2h16'15" pour 22,6km (D+ 133m).

Total Semaine A24 : 12h39'45" pour 126,5km en 8 séances. Cumul 2019 : 134h55'25" pour 1343,7km en 77 séances dont 0 en compétition.

Semaine A25

Lun 11/03 : (midi) 45'15" pour 7,7km. (soir) 1h04'40" pour 10,9km.

Mar 12/03 : (soir) 1h58'10" pour 19,7km.

Mer 13/03 : (soir) 1h59'00" pour 20,1km (D+ 113m).

Jeu 14/03 : (soir) 2h03'05" pour 20,3km.

Ven 15/03 : (soir) 1h39'05" pour 16,2km.

Sam 16/03 : (matin) 2h11'00" pour 22,0km.

Dim 17/03 : (matin) 2h08'00" pour 21,3km.

Total Semaine A25 : 13h48'15" pour 138,2km en 8 séances. Cumul 2019 : 148h43'40" pour 1481,9km en 85 séances dont 0 en compétition.

Semaine A26

Lun 18/03 : (midi) 45'50" pour 7,8km. (soir) 1h08'55" pour 11,4km.

Mar 19/03 : (matin) 1h06'10" pour 11,1km. (soir) 2h03'55" pour 20,5km (D+ 191m).

Mer 20/03 : (soir) 1h34'10" pour 15,3km.

Jeu 21/03 : (soir) 1h01'55" pour 10,2km.

Ven 22/03 : (soir) 45'20" pour 7,5km.

Sam 23/03 : (midi - 18h) 6 heures de Vallet. 6h09'05" pour 62,07km. (D+ 372m (6m par tour)).

Dim 24/03 : (matin) 1h58'30" pour 19,1km.

Total Semaine A26 : 16h33'50" pour 165,0km en 9 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 165h17'30" pour 1646,9km en 94 séances dont 1 en compétition.