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PrÉSentation

  • : première étoile
  • : Découvrez ce blog d'un coureur à pied qui a commencé par des marathons puis qui est passé aux courses d'ultra longues distances : 100km, 24 heures, Transe Gaule, TransEurope... Plan d'entraînement, récits de courses, partage d'expérience, c'est l'histoire d'une passion.
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Transe Gaule

11 mars 2009 3 11 /03 /mars /2009 17:26

Mise à jour en prévision de la TransEurope où seulement 30kg de bagages seront autorisés. Liste qui sera "affinée" au fil des jours.

Check list avant l'embarquement pour une course par étapes du type Transe Gaule ou TransEurope.

Voici une liste non exhaustive de tout ce que l'on peut emporter dans ses bagages quand on part vers la planète Ultra, surtout si le voyage s'effectue en plusieurs étapes. Valable aussi pour les correspondances vers les satellites " 24 h", "centkm", "marathon", "semi", "10kil"...et autres "courses d'un jour".

Sa présentation en check list imprimable permet aux "ultranautes" d'en avoir un exemplaire à portée de main. Bon voyage ! (NB : je l'ai pré-remplie pour indiquer ce que je compte emporter l'année prochaine, en m'inspirant de ce qui m'a été utile ou non l'an passé et cette année, mais lors de la constitution du sac, je devrai peut-être me résoudre à de nouveau "laisser quelques passagers à quai".)

type de matériel nombre pour la course (Transe Gaule) nombre pour la course (100km ou 24h) nombre pour le "hors course" Poids Prix Propriétés, caractéristiques et autres particularités. TE-FR09
(
#= sera acheté en Italie)

maillot (manches courtes)


débardeur


chasuble fluo de "sécurité"

3*


1 ou 0


1**

1*


1*


0 ou 1

3


0


0

    *T-shirts polyester "techniques", légers, séchant rapidement **T-shirts "spéciaux" près du corps, antifrottements
*** course de nuit et en cas de pluie ou brouillard.
  5*(+4)

  2**

  1***
cardio 1 1 0       * dont un de rechange
  2*
short 3 2*ou 3*
0
  polyester, *un de rechange   3
camel bag 1 0 0     avec poche à eau
  1
collant et/ou cuissard 1 + 0 1 ou 2 1 + 0     en cas de froid   2
maillot (manches longues) 0 0 ou 2
1*     *sweat "léger" pouvant servir en cas de temps frais   2*
sweat shirt/pull 0 0 1         1
sous-vêtements 0 0 3         3
chaussettes (paires) 6 2 ou 4
2     "run 500" de Kalenji.   16
chaussettes (récup/contention) 1* 0 1**     * manchons Booster, **bas de contention   2
bas jogging 0 0 1         1
pantalon "classique" 0 0 1 ou 0
        1
bermuda ou assimilé 0 0 1 ou 0
        1
maillot de bain 0 0 1         1
veste "coupe-vent" 1 1 1     * dont 1 fluo "cycliste"
  3*
veste/manteau 0 0 1         1
casquette 2 1 0         2
bonnet 0 ou 1
0 ou 1
1         2
porte gourde manuel 1 1 0         2
bandeau + poignets + bandana/foulard/buff 2+2+2 2+1+1 0+0+1         3+2+2
gants 1 1 0         2p
mouchoirs (tissus) 1 1 2*     *+des paquets   2
poncho 1 0 0         2
chaussures (paires) 3 ou 4
2 1 ou 0        
claquettes/sandalettes 0 0 1+1         1
serviette de toilette 0 0 3         3
gant de toilette 0 0 2         2
torchon 0 0 2         2
produit douche 0 0 1         1#
savon (avec boîte) 0 0 1*     *savon sans rinçage   1#
dentifrice 0 0 1         1
brosse à dents 0 0 2*     *dont une vieille pour nettoyer les gourdes   2*
rasoir/mousse à raser 0 0 1+1         1#
miroir de poche 0 0 1         1
coton tiges 0 0 1 boîte         1bte#
papier hygiénique
essuie tout
  oui   oui 2 roulx
     
  x #
bassine pliable (PVC)     1      pour laver son linge après les étapes; sert aussi à recueillir de l'eau chaude au robinet si les douches sont froides.   1
lessive à la main      1         1#
fil à linge + 2 crochets     1      10m de long au moins   1
pinces à linge     20         20#
poche à glace     1      pour atténuer les douleurs   1 ?
sacs à congélation     1 paquet      transport et protection aliments et matériel   1 paquet
cuillères(petite/grande) fourchette
    2+1
 

  2+1
couteau (avec tire bouchon)

1
        1
assiette plastique
    1         1
verre ou gobelet     1+1
      1+1
bol plastique     0 0 1         1
fil et aiguilles
          ampoules/reprisage
1 + 2
briquet 0 0 1         1
type de matériel nombre pour la course (Transe Gaule) nombre pour la course (100km ou 24h) nombre pour le "hors course" Poids Prix Propriétés, caractéristiques et autres particularités. TE-FR09
(
#= sera acheté en Italie)
lampe de poche  1*  1*  1      course de nuit + gymnase   2
piles (lampe+divers)       x+x+x (mp3)         x#
multiprise      1         1
rallonge électrique      1         1
ordinateur portable      1         1
téléphone portable + chargeur      1         1
walk-man ou MP3  1  1  1         2
appareil photo+base  1    1         1
clé USB/CD à graver      2+10        2+10
pochettes plastifiées A4  1*  1*  10**      * pour dossard; ** pour roadbook   10
papier CR(carnet)      1         1
crayons/stylos      plusieurs         x
marqueur      2      marquage matos   2
étiquettes autocollantes      1 paquet      marquage ravito   x
sac poubelle (50/100l)      3      pour linge humide ou sale; pour chaussures humides;   x
bâche plastique de 2m x 2m      1      pour protéger le matelas de la saleté   1
matelas      1      auto-gonflable   1
sac de couchage      1         1
drap de couchage      1      si trop chaud   1
oreiller gonflable      1         2
masque de relaxation      1         1
épingles de nourrice 4 à 8 4 à 8 1 boîte         x
ceinture porte gourdes/bidons 1 1         1
"banane"      1         1
porte carte/monnaie           pour papiers d'identité, argent...   1
sac de sport/voyage = bagage à mains pour l'avion      1      pour déposer aux ravitos  1 ou 2
valise à roulettes      1         1
 sangles pour attacher      2         2
 bidons/bouteilles 33/50cl  2           2+x#
 paire de ciseaux      1         1
 pansements  2 boîte       protection zones sensibles   200#
 ruban adhésif protecteur  2 4 rouleaux d' 1 m       maintien des pansements + protection des zones sensibles   6 rlx
 sparadrap/élasto     1+1      idem   2
 gants jetables      1 boîte      pour crémage   x#
 crème anti-frottements      1+1      protection des zones sensibles   x
 crème solaire et lèvres      1+1      protection des zones sensibles   x
 "biafine" et "homéoplasmine"      1+1      soins sur brûlures et irritations   x
 crème et/ou tissus anti-inflammatoire      1      Voltarène + Flector (tendons)  x
 antiseptique      dosettes      ampoules et divers bobos   x
 paracétamol/aspirine (1g)      3 boîtes      douleurs   x
crèmes réparatrices      1+1+1      pieds, mains, lèvres   x
 porte-dossard  2          1 sur sac, 1 sur moi   2
  filet d'apiculteur anti moustiques             été en Suède
  1
 pochettes plastiques zippées petit format      15      protection matos et nourriture   x
  Barres céréales,poudre énergétique, gels   non   oui         Il y a tout ce qu'il faut aux ravitos
  x#
 timbres pour courrier  
    20         x#
 chaise pliante  
  oui
  0 ou 1       sur 24h   non
  tente de camping   non    
         1
  adaptateur prises "étrangères"
     
     
  1
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15 juillet 2008 2 15 /07 /juillet /2008 12:22
Le mouchoir, inamovible accessoire de mes sorties course à pied, a plusieurs fonctions :
- porte-clé : quand j'ai commencé à courir, je m'embarrassais avec mes clés de maison ou de voiture qui ne tenaient pas forcément dans les poches du short ou du coupe-vent, alors je devais les tenir à la main. J'ai pris l'habitude de passer mon mouchoir dans l'anneau porte-clé et de faire un noeud pour ne pas les perdre.
- épongeage : quand je transgoutte à grosses spires, je m'essuie avec mon mouchoir, en prenant garde de ne pas me coller une des clés dans le nez ou les yeux (oui, c'est déjà arrivé :oops: ).
- saharienne : lors de certains 100km "épiques" style le mythique Chavagnes 2003 et sa non moins célèbre canicule, tout comme certains "Cléder", j'ai utilisé mon mouchoir comme prolongement de ma casquette sur la nuque ou du côté du soleil, ce qui, je l'avoue, devait conférer un gros look de barge, mais qui m'a sûrement évité de finir au fossé avec une bonne insolation.
- "desperado attitude" : quand j'attaquais les diligences à l'époque de la ruée vers l'or :mexicain: :rigoler: , non, mais trêve de lol, les jours à moustiques et autres cochonneries volantes j'aime bien me protéger le gosier en mettant le mouchoir de cette façon-là.
- compte-tour : quand je faisais des séries de fractionné sur piste ou ailleurs, par exemple les 30/30 en nature, il m'arrivait souvent de ne plus savoir à combien de répétitions j'en étais, et au lieu d'aligner des petits cailloux le long de la piste (fallait-il encore en trouver assez) ou de tracer des bâtons dans la terre le long des chemins, j'ai trouvé qu'il était plus facile d'utiliser mon mouchoir. Dès que j'ai fait une fraction ou que j'ai parcouru un km ou, dans le cas des 24h de Séné, que j'ai parcouru 3 tours, j'entoure le pouce avec mon mouchoir, puis l'index lors de la 2nde fraction puis le majeur et ainsi de suite. Comme ma mémoire vive est quand même supérieure à celle d'un poisson rouge, je sais si j'en suis à 2 ou à 7 ou à 12 ou même 17, mais il m'arrive parfois de ne plus trop savoir quand on est dans les grands nombres. A ce moment-là, le chrono m'aide et je retrouve le nombre exact.
A Séné, je n'avais qu'à réciter la table de 3 puis celle de 4 :
3 tours = 1er doigt = 4km
6 tours = 2ème doigt = 8km
etc...

En tout cas, j'ai fini "sur l'index" si je me souviens bien, soit 47 x 3 = 141 tours + celui ou ceux entamés, mais j'avoue quand même avoir eu recours par moments au comptage électronique de l'organisation pour m'y retrouver, en raison du décalage entre la distance théorique de 3 tours (soit 4km pour moi) et la distance réelle (sans doute légèrement supérieure).

Prochain cours sur les mouchoirs : leur utilisation en cas de gros rhume :rigoler:

à+Fab*** qui habite tout près de la capitale du mouchoir (Cholet).
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25 juin 2008 3 25 /06 /juin /2008 09:41

Voici mes deux façons de lacer mes chaussures quand je participe à des courses d'ultra (= longues distances supérieures au marathon):

Pourquoi des laçages différents ?

Deux laçages différents pour deux types de course ou deux moments de course différents.
1/  laçage "classique" sur compétitions d'ultra relativement courtes où je vais courir à une vitesse qui nécessite que la chaussure soit assez "serrée" (mais pas trop).
2/  laçage en parallèle sur les compétitions longues et certaines étapes de la Transe Gaule, quand la vitesse est moindre et que le déroulement du pied lors de la foulée n'est plus systématique. Cela évite un engourdissement du releveur du gros orteil ainsi qu"au niveau du cou de pied, engourdissement qui provoque un gonflement de ces zones (oedème ?) et par la suite une forte compression invalidante : douleurs aux releveurs que beaucoup de coureurs de courses à étapes ont connues. Certains découpent leurs chaussettes sur le devant à la base du tibia. J'ai préféré prendre la méthode conseillée par Yves Duquesne* (Transe Gaule 2006) et adopter ce laçage en parallèle.

Comment lacer ?

Photo N°1 : Mizuno Alchemy 7 (1) avec laçage "classique".
Mizuno Alchemy 6 (3) avec laçage en parallèle.
Photo N°2 : Mizuno Alchemy 6 (3) avec laçage en parallèle.
Photo N°3 : Mizuno Alchemy 6 (3) avec laçage en parallèle.
Photo N°4 : Mizuno Alchemy 7 (1) avec laçage "classique".

 

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