Plan Printemps 2018.

Semaine P1

Lundi 26/03 : (soir) 1h38'50" pour 16,0km.

Mardi 27/03 : (midi) 44'50" pour 7,6km. (soir) 43'50" pour 7,4km.

Mercredi 28/03 : (soir) 1h35'30" pour 15,9km.

Jeudi 29/03 : (soir) 1h43'40" pour 16,9km.

Vendredi 30/03 : (soir) 1h37'05" pour 16,0km.

Samedi 31/03 : (matin) 2h28'55" pour 24,5km.

Dimanche 01/04 : (matin) 2h03'55" pour 21,1km (dont 5x2km allure semi à marathon)

Total Semaine P1 : 12h36'35" pour 125,4km en 8 séances. Cumul 2018 : 175h27'30" pour 1711,8km en 100 séances dont 2 compétitions.

Semaine P2 

Lundi 02/04 : (matin) 2h01'00" pour 20,3km (dont 3x3km 17'03"/17'00"/16'18" r=3')

Mercredi 04/04 : (soir) 1h30'30" pour 15,1km.

Jeudi 05/04 : (soir) 1h39'40" pour 16,3km.

Vendredi 06/04 : (soir) 1h35'20" pour 16,1km.

Samedi 07/04 : (matin) 2h27'50" pour 23,1km (D+166m).

Dimanche 08/04 : (matin) 2h00'40" pour 20,6km dont 4x3km (16'27"/16'26"/16'30"/16'26") r=3'.

Total Semaine P2 : 12h51'35" pour 127,5km en 7 séances. Cumul 2018 : 188h19'05" pour 1839,3km en 107 séances dont 2 compétitions.

Semaine P3 

Lundi 09/04 : (soir) 1h32'30" pour 15,6km.

Mardi 10/04 : (midi) 46'05" pour 7,6km. (soir) 46'30" pour 7,6km.

Mercredi 11/04 : (après-midi) 2h10'55" pour 22,2km.

Jeudi 12/04 : (soir) 1h33'10" pour 15,7km.

Vendredi 13/04 : (soir) 1h34'35" pour 16,0km.

Samedi 14/04 : (matin) 2h27'15" pour 24,4km (D+158m)

Dimanche 15/04 : (matin) 2h04'05" pour 21,2km dont 4x2km (en 11'11"/11'03"/11'03"/11'03") r=3' + 5km (en 28'13").

Total Semaine P3 : 12h55'05" pour 130,3km en 8 séances. Cumul 2018 : 201h14'10" pour 1969,6km en 115 séances dont 2 compétitions.

Semaine P4 

Lundi 16/04 : (soir) 1h27'45" pour 14,9km.

Mardi 17/04 : (midi) 44'05" pour 7,5km. (soir) 44'25" pour 7,4km.

Mercredi 18/04 : (après-midi) 1h01'10" pour 10,3km.

Jeudi 19/04 : (soir) 49'20" pour 8,2km.

Vendredi 20/04 : (soir) 59'20" pour 9,6km.

Samedi 21/04 : (matin) 53'35" pour 9,0km.

Dimanche 22/04 : (matin) Marathon de Nantes. 4h00'40" pour 42,3km. (puce 3h58'20" pour 42,195km)

Total Semaine P4 : 10h40'20" pour 109,2km en 8 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 211h54'30" pour 2078,8km en 123 séances dont 3 compétitions.

Semaine P5 

Lundi 23/04 : (soir) 1h35'35" pour 15,9km.

Mardi 24/04 : (midi) 47'00" pour 7,8km. (nuit) 45'40" pour 7,4km.

Mercredi 25/04 : (soir) 1h42'10" pour 16,9km.

Jeudi 26/04 : (matin) 1h40'20" pour 16,5km.

Vendredi 27/04 : (matin) 1h29'30" pour 15,1km.

Samedi 28/04 :  (matin) 1h28'40" pour 15,1km.

Dimanche 29/04 : (matin) 1h32'15" pour 15,6km.

Total Semaine P5 : 11h01'10" pour 110,3km en 8 séances. Cumul 2018 : 222h55'40" pour 2189,1km en 131 séances dont 3 compétitions.

Semaine P6 

Lundi 30/04 : (matin) 1h32'35" pour 16,0km.

Mardi 01/05 : (matin) 1h27'15" pour 15,1km.

Mercredi 02/05 : (matin) 1h28'55" pour 15,1km.

Jeudi 03/05 : (soir) 1h04'10" pour 11,0km.

Vendredi 04/05 : (matin) 1h29'20" pour 15,3km.

Samedi 05/05 : (matin) 56'45" pour 9,8km.

Dimanche  06/05 : (matin) 1h00'35" pour 10,4km.

Total Semaine P6 : 8h59'35" pour 92,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 231h55'15" pour 2281,8km en 138 séances dont 3 compétitions.

Semaine P7 

Lundi 07/05 : (soir) 53'35" pour 9,0km.

Mardi 08/05 : (matin) 49'40" pour 8,0km.

Mercredi 09/05 : (matin) 1h07'50" pour 11,0km.

Jeudi 10/05 : (matin) 35'44" pour 6,1km.

Vendredi 11/05 : ULTRATHLETIC ARDECHE. Départ à 6h : 30h52'51" pour 208,0km.

Samedi 12/05 : Arrivée à 12h52. 10ème au scratch.

Dimanche 13/05 : REPOS

Total Semaine P7 : 34h19'40" pour 242,1km en 5 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 266h14'55" pour 2523,9km en 143 séances dont 4 compétitions.

Semaine P8 

Lundi 14/05 : (soir) 43'15" pour 6,0km.

Mardi 15/05 : (soir) 47'10" pour 6,9km.

Mercredi 16/05 : (soir) 56'40" pour 9,0km.

Jeudi 17/05 : (soir) 1h07'40" pour 10,4km.

Vendredi 18/05 : (soir) 1h24'30" pour 13,6km.

Samedi 19/05 : (matin) 1h44'10" pour 16,5km.

Dimanche 20/05 : (matin) 1h01'00" pour 10,0km.

Total Semaine P8 : 7h44'25" pour 72,4km en 7 séances. Cumul 2018 : 274h59'20" pour 2596,3km en 150 séances dont 4 compétitions.

Semaine P9 

Lundi 21/05 : (matin) 2h03'40" pour 20,7km.

Mardi 22/05 : (matin) 2h06'00" pour 20,5km.

Mercredi 23/05 : (soir) 1h15'35" pour 12,5km.

Jeudi 24/05 : (soir) 1h34'10" pour 15,5km.

Vendredi 25/05 : (soir) 1h39'45" pour 16,2km.

Samedi 26/05 : (matin) 2h04'40" pour 20,4km.

Dimanche 27/05 : (matin) 2h20'15" pour 23,0km.

Total Semaine P9 : 13h04'05" pour 128,8km en 7 séances. Cumul 2018 : 288h03'25" pour 2725,1km en 157 séances dont 4 compétitions.

Semaine P10 

Lundi 28/05 : (soir) 1h42'50" pour 16,8km.

Mardi 29/05 : (midi) 45'25" pour 7,6km. (soir) 45'40" pour 7,5km.

Mercredi 30/05 : (soir) 1h47'35" pour 17,3km.

Jeudi 31/05 : (soir) 1h46'35" pour 17,4km.

Vendredi 01/06 : (soir) 2h09'00" pour 20,7km.

Samedi 02/06 : (matin) 2h18'05" pour 21,9km.

Dimanche 03/06 : (matin) 1h09'00" pour 11,0km.

Total Semaine P10 : 12h24'10" pour 120,2km en 8 séances. Cumul 2018 : 299h27'35" pour 2845,3km en 165 séances dont 4 compétitions.

Semaine P11 

Lundi 04/06 : (soir) 1h39'45" pour 16,3km.

Mardi 05/06 : (midi) 47'10" pour 7,8km.

Mercredi 06/06 : (après-midi) 2h05'20" pour 20,3km (D+140m).

Jeudi 07/06 : (soir) 1h42'10" pour 16,7km.

Vendredi 08/06 : (soir) 1h39'30" pour 16,0km.

Samedi 09/06 : (matin) 2h40'05" pour 25,5km.

Dimanche 10/06 : (nuit) 45'35" pour 7,7km.

Total Semaine P11 : 11h19'35" pour 110,3km en 7 séances. Cumul 2018 : 310h47'10" pour 2955,6km en 172 séances dont 4 compétitions.

Semaine P12 

Lundi 11/06 : (soir) 1h36'55" pour 16,0km.

Mardi 12/06 : (midi) 45'45" pour 7,5km. (soir) 46'10" pour 7,6km.

Mercredi 13/06 : (soir) 2h09'05" pour 21,0km.

Jeudi 14/06 : (soir) 1h33'45" pour 15,3km.

Vendredi 15/06 : (soir) 1h38'20" pour 15,8km.

Samedi 16/06 : (matin) 2h07'20" pour 20,4km.

Dimanche 17/06 : (matin) 2h28'35" pour 23,4km (D+ 182m).

Total Semaine P12 : 13h05'55" pour 127,0km en 8 séances. Cumul 2018 : 323h53'05" pour 3082,6km en 180 séances dont 4 compétitions. 

Semaine P13 

Lundi 18/06 : (soir) 1h41'00" pour 16,3km.

Mardi 19/06 : (soir) 49'05" pour 8,0km.

Mercredi 20/06 : (soir) 2h24'45" pour 23,0km.

Jeudi 21/06 : (midi) 47'15" pour 7,7km.

Vendredi 22/06 : (midi) 41'10" pour 7,1km.

Samedi 23/06 : (matin) 1h48'10" pour 17,7km.

Dimanche 24/06 : (matin) 2h23'00" pour 22,8km.

Total Semaine P13 : 10h34'25" pour 102,6km en 7 séances. Cumul 2018 : 334h27'30" pour 3185,2km en 187 séances dont 4 compétitions.

Semaine P14 

Lundi 25/06 : (soir) 1h22'05" pour 13,4km.

Mardi 26/06 : (midi) 47'00" pour 7,7km.

Mercredi 27/06 : (soir) 1h09'35" pour 12,0km.

Jeudi 28/06 : (soir) 48'35" pour 8,0km.

Vendredi 29/06 : (soir) 46'15" pour 7,7km.

Samedi 30/06 : (soir) TRAIL 56 : 7h42'53" pour 58,1km (D+ 254m)

Dimanche 01/07 : (matin) 50'02" pour 7,6km.

Total Semaine P14 : 13h26'25" pour 114,5km en 7 séances. Cumul 2018 : 347h53'55" pour 3299,7km en 194 séances dont 5 compétitions.

Semaine P15 / E1 

Lundi 02/07 : (soir) 1h04'00" pour 10,0km.

Mardi 03/07 : (midi) 48'55" pour 7,8km. (soir) 47'50" pour 7,7km.

Mercredi 04/07 : (soir) 1h41'15" pour 16,0km.

Jeudi 05/07 : (soir) 1h41'15" pour 16,4km.

Vendredi 06/07 : (midi) 48'50" pour 7,9km.

Samedi 07/07 : (matin) 2h05'25" pour 20,3km.

Dimanche 08/07 : (matin) 2h14'00" pour 21,3km.

Total Semaine P15 / E1 : 11h11'30" pour 107,4km en 8 séances. Cumul 2018 : 359h05'25" pour 3407,1km en 202 séances dont 5 compétitions.

Semaine P16 / E2

Lundi 09/07 : (matin) 2h19'00" pour 21,9km.

Mardi 10/07 : (matin) 2h14'25" pour 21,7km.

Mercredi 11/07 : (matin) 2h14'00" pour 22,1km.

Jeudi 12/07 : (matin) 2h12'50" pour 21,2km.

Vendredi 13/07 : (matin) 2h25'50" pour 22,9km.

Samedi 14/07 : (matin) 2h02'10" pour 20,3km.

Dimanche 15/07 : (matin) 2h06'10" pour 20,7km.

Total Semaine P16 / E2: 15h34'25" pour 150,8km en 7 séances.Cumul 2018 : 374h39'50" pour 3557,9km en 209 séances dont 5 compétitions.  

Semaine P17 / E3

Lundi 16/07 : (matin) 2h03'10" pour 20,1km.

Mardi 17/07 : (matin) 2h10'50" pour 21,1km.

Mercredi 18/07 : (matin) 2h06'30" pour 18,8km (D+ 375m). (ap midi rando / 6,8km D+ 241m)

Jeudi 19/07 : (matin) 2h03'10" pour 19,3km (D+363m). (ap midi rando / 7,8km D+ 200m)

Vendredi 20/07 : (matin) 1h58'05" pour 18,0km (D+ 249m).

Samedi 21/07 : (matin) 1h37'15" pour 15,9km (D+ 143m). (ap midi rando / 7,6km D+ 200m)

Dimanche 22/07 : (matin) 1h54'50" pour 18,5km (D+ 166m).

Total Semaine P17 / E3 : 13h53'50" pour 131,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 388h33'40" pour 3689,6km en 216 séances dont 5 compétitions.

Semaine P18 / E4

Lundi 23/07 : (matin) 2h06'00" pour 20,5km (D+ 266m). (ap midi rando / 4,6km D+ 150m)

Mardi 24/07 : (matin) 53'40" pour 8,1km (D+ 137m). (ap midi rando / 9,5km D+ 161m)

Mercredi 25/07 : (matin) 2h09'35" pour 20,6km (D+ 237m).

Jeudi 26/07 : (matin) 2h12'20" pour 21,3km (D+ 277m). (ap midi rando / 7km D+ 150m)

Vendredi 27/07 : (matin) 1h20'25" pour 12,4km (D+ 164m)

Samedi 28/07 : (matin) 2h00'00" pour 20,4km dont 2x12' à 11km/h. (D+ 139)

Dimanche 29/07 : (matin) 2h05'20" pour 21,1km (D+ 80m).

Total Semaine P18 / E4 : 12h47'20" pour 124,4km en 7 séances. Cumul 2018 : 401h21'00" pour 3814,0km en 223 séances dont 5 compétitions.

Semaine P19 / E5 

Lundi 30/07 : (matin) 2h04'55" pour 20,7km dont 10x500m (de 2'43" à 2'31" (moy 2'35") r=250m (1'35"/1'40")).

Mardi 31/07 : (matin) 2h15'25" pour 21,6km (D+ 113m).

Mercredi 01/08 : (matin) 2h04'40" pour 20,6km.

Jeudi 02/08 : (matin) 2h02'35" pour 20,4km.

Vendredi 03/08 : (matin) 1h24'20" pour 13,5km.

Samedi 04/08 : (matin) 2h33'10" pour 23,0km. (après-midi rando) : 1h25'10" pour 6,5km.

Dimanche 05/08 : (matin) 1h30'35" pour 14,0km. (après-midi) 30'00" pour 4,3km. (après-midi rando) 2h58'25" pour 12,1km.

Total Semaine P19 / E5  : 14h25'40" pour 138,1km en 8 séances (+ rando 4h23'35" pour 18,6km). Cumul 2018 : 415h46'40" pour 3952,1km en 231 séances dont 5 compétitions. 

Semaine P20 / E6 

Lundi 06/08 : (matin) 1h46'40" pour 16,5km. (après-midi rando) : 2h36'25" pour 10,7km.

Mardi 07/08 : (matin) 1h38'35" pour 14,5km. (après-midi rando) : 3h40'15" pour 13,5km.

Mercredi 08/08 : (matin) 2h00'20" pour 18,2km. (après-midi rando) : 1h05'10" pour 4,7km.

Jeudi 09/08 : (matin) 2h10'30" pour 20,0km. (après-midi rando) : 2h06'30" pour 10,7km.

Vendredi 10/08 : (matin) 2h16'10" pour 20,6km. (après-midi rando) : 1h21'55" pour 5,8km.

Samedi 11/08 : (matin) 2h08'50" pour 19,2km. (après-midi rando) : 1h25'05" pour 6,0km.

Dimanche 12/08 : (matin) 1h58'15" pour 16,9km. (après-midi rando) : 1h19'15" pour 5,3km

Total Semaine P20 / E6 : 13h59'20" pour 125,9km en 7 séances. (+ rando 13h34'35" pour 56,7km). Cumul 2018 : 429h46'00" pour 4078,0km en 238 séances dont 5 compétitions. 

Semaine P21 / E7

Lundi 13/08 : (matin) 1h21'00" pour 12,4km. (après-midi) 38'20" pour 5,6km. (après-midi rando) 1h24'50" pour 5,6km.

Mardi 14/08 : (matin) 1h31'05" pour 13,9km. (après-midi rando) 52'50" pour 3,6km.

Mercredi 15/08 : (matin) 2h06'10" pour 19,6km.

Jeudi 16/08 : (matin) 1h49'10" pour 17,8km.

Vendredi 17/08 : (matin) 1h08'25" pour 11,0km.

Samedi 18/08 : (matin) 2h04'15" pour 20,4km.

Dimanche 19/08 : (matin) 2h03'55" pour 20,1km.

Total Semaine P21 / E7 : 12h42'20" pour 120,8km en 8 séances. (+ rando 2h17'40" pour 9,2km). Cumul 2018 : 442h28'20" pour 4198,8km en 246 séances dont 5 compétitions. 

Semaine P22 / E8 

Lundi 20/08 : (soir) 2h10'45" pour 20,3km (D+ 121m).

Mardi 21/08 : (matin) 2h03'50" pour 20,6km dont 13x250m (en 1'21" à 1'12") r=250m (1'35").

Mercredi 22/08 : (matin) 2h08'45" pour 20,3km.

Jeudi 23/08 : (matin) 2h19'55" pour 22,4km.

Vendredi 24/08 : (matin) 2h14'45" pour 22,3km.

Samedi 25/08 : (matin) 2h10'25" pour 21,4km (D+ 136m).

Dimanche 26/08 : (matin) 1h57'30" pour 19,4km (D+ 101m).

Total Semaine P22 / E8 : 15h05'55" pour 146,7km en 7 séances. Cumul 2018 : 457h34'15" pour 4345,5km en 253 séances dont 5 compétitions. 

Semaine P23 / E9

Lundi 27/08 : (matin) 1h38'55" pour 15,9km.

Mardi 28/08 : (matin) 1h48'45" pour 18,0km (D+ 112m).

Mercredi 29/08 : (matin) 1h15'15" pour 12,0km. (soir) 49'35" pour 8,1km.

Jeudi 30/08 : (soir) 2h04'30" pour 20,0km (D+ 127m).

Vendredi 31/08 : (soir) 1h55'00" pour 18,5km (D+ 114m).

Samedi 01/09 : (matin) 2h03'30" pour 20,3km.

Dimanche 02/09 : (matin) 1h56'50" pour 20,5km dont 2,370km (en 13'11") (r=2'30") + 5x1000m (5'14"/5'15"/5'12"/5'11"/5'06") r=250m (1'30") + 2,370km (en 12'50").

Total Semaine P23 / E9 : 13h32'20" pour 133,3km en 8 séances. Cumul 2018 : 471h06'35" pour 4478,8km en 261 séances dont 5 compétitions.

Semaine P24 / E10 :

Lundi 03/09 : (soir) 1h14'45" pour 12,0km.

Mardi 04/09 : (soir) 1h13'15" pour 11,9km.

Mercredi 05/09 : (après-midi) 2h09'40" pour 21,5km (D+ 140m).

Jeudi 06/09 : (soir) 2h06'05" pour 20,4km.

Vendredi 07/09 : (soir) 2h06'35" pour 20,1km (D+ 121m).

Samedi 08/09 : (matin) 2h20'50" pour 23,0km (D+ 203m).

Dimanche 09/09 : (matin) 2h02'45" pour 21,1km (D+ 104m) dont 4x2km (en 11'07"/10'44"/10'46"/10'45") r=3'.

Total Semaine P24 / E10 : 13h13'55" pour 130,0km en 7 séances. Cumul 2018 : 484h20'30" pour 4608,8km en 268 séances dont 5 compétitions.

Semaine P25 / E11 :

Lundi 10/09 : (soir) 1h14'25" pour 12,0km.

Mardi 11/09 : (soir) 1h59'00" pour 19,1km.

Mercredi 12/09 : (après-midi) 1h57'00" pour 18,5km (D+ 107m).

Jeudi 13/09 : (soir) 1h40'20" pour 16,3km.

Vendredi 14/09 : (soir) 1h42'50" pour 17,7km dont 13x250m (en 1'20" à 1'13") r=250m (1'30"/1'40").

Samedi 15/09 : (matin) 1h09'15" pour 11,0km.

Dimanche 16/09 : (soir) 1h04'00" pour 10,4km.

Total Semaine P25 / E11 : 10h46'50" pour 105,0km en 7 séances. Cumul 2018 : 495h07'20" pour 4713,8km en 275 séances dont 5 compétitions.

Semaine P26 / E12

Lundi 17/09 : (midi) 48'10" pour 7,9km.

Mardi 18/09 : (soir) 1h00'20" pour 9,5km.

Mercredi 19/09 : (après-midi) 1h00'45" pour 10,1km.

Jeudi 20/09 : (soir) 46'40" pour 7,5km.

Vendredi 21/09 : (soir) 32'55" pour 5,5km.

Samedi 22/09 : (matin) 30'49" pour 5,0km.

Dimanche 23/09 : (Départ à 5h) 100km de la Vallée du Semnon. 11h34'56" pour 100km (D+ 1117m).

Total Semaine P26 / E12 : 16h14'35" pour 145,5km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2018 : 511h21'55" pour 4859,3km en 282 séances dont 6 compétitions. 

 A suivre sur "PLAN AUTOMNE-HIVER 2018/2019"