Plan Printemps 2019

Nouveau chapitre qui va conduire aux portes de l'été.

Semaine P1

Lun 25/03 : (midi) 44'25" pour 7,4km. (soir) 1h02'40" pour 10,3km.

Mar 26/03 : (soir) 1h57'50" pour 19,4km.

Mer 27/03 : (soir) 1h44'20" pour 17,6km.

Jeu 28/03 : (soir) 1h43'50" pour 17,2km.

Ven 29/03 : (soir) 1h43'15" pour 17,1km.

Sam 30/03 : (matin) 2h20'50" pour 23,2km (D+ 181m).

Dim 31/03 : (matin) 1h58'00" pour 20,3km dont 6x1km (5'16" à 5'03") r=2' + 3,130km en 17'24".

Total Semaine P1 : 13h15'10" pour 132,5km en 8 séances. Cumul 2019 : 178h32'40" pour 1779,4km en 102 séances dont 1 en compétition.

Semaine P2

Lun 01/04 : (soir) 50'45" pour 8,4km.

Mar 02/04 : (soir) 1h38'50" pour 16,4km (D+ 94m).

Mer 03/04 : (matin) 3h03'05" pour 30,3km (D+ 162m). https://connect.garmin.com/modern/activity/3521377899 

Jeu 04/04 : (matin) 3h03'20" pour 30,6km. https://connect.garmin.com/modern/activity/3524304851

Ven 05/04 : (soir) 1h39'20" pour 16,2km.

Sam 06/04 : (matin) 2h22'20" pour 23,5km (D+ 140m).

Dim 07/04 : (matin) 1h36'15" pour 16,5km dont 6,7km à 5'27"/km (allure "espérée" au marathon du 28/04).

Total Semaine P2 : 14h13'55" pour 141,9km en 7 séances. Cumul 2019 : 192h46'35" pour 1921,3km en 109 séances dont 1 en compétition.

Semaine P3

Lun 08/04 : (matin) 3h35'25" pour 34,0km (D+ 293m) https://connect.garmin.com/modern/activity/3536831566

Mar 09/04 : (matin) 2h04'35" pour 21,3km dont 45' à allure marathon (5'35" à 5'40"/km) (D+ 110m).

Mer 10/04 : (matin) 2h05'25" pour 20,7km.

Jeu 11/04 : (matin) 2h07'35" pour 21,1km (D+ 123m).

Ven 12/04 : (matin) 2h24'00" pour 23,4km (D+ 154m).

Sam 13/04 : (matin) 2h05'20" pour 21,1km dont 5x2km (en 11'20"/11'01"/11'01"/11'15"/11'22") r=3'.

Dim 14/04 : (matin) 2h26'40" pour 24,5km (D+ 203m).

Total Semaine P3 : 16h49'00" pour 166,1km en 7 séances. Cumul 2019 : 209h35'35" pour 2087,4km en 116 séances dont 1 en compétition.

Semaine P4

Lun 15/04 : (matin) 1h46'35" pour 17,6km.

Mar 16/04 : (matin) 1h33'10" pour 15,2km (D+ 100m). 

Mer 17/04 : (matin) 1h37'10" pour 15,7km (D+ 106m).

Jeu 18/04 : (matin) 1h33'30" pour 14,7km (D+ 106m).

Ven 19/04 : (soir) 1h36'25" pour 16,3km (D+ 91m).

Sam 20/04 : (matin) 1h59'00" pour 20,5km dont 5x12' (2180m/2220m/2250m/2230m/2200m) R=2' (320 à 250m).

Dim 21/04 : (matin) 1h10'00" pour 11,6km.

Total Semaine P4 : 11h15'50" pour 111,6km en 7 séances. Cumul 2019 : 220h51'25" pour 2199,0km en 123 séances dont 1 en compétition.

Semaine P5

Lun 22/04 : (matin) 2h12'35" pour 22,2km (D+ 164m).

Mar 23/04 : (soir) 1h25'40" pour 14,3km (D+ 86m).

Mer 24/04 : (matin) 1h57'00" pour 20,0km dont 11 x 1km (5+6) en 5'42" à 5'21", r=1' R=2km (13').

Jeu 25/04 : (soir) 52'15" pour 8,5km.

Ven 26/04 : (soir) 49'50" pour 8,1km.

Sam 27/04 : (matin) 43'00" pour 7,2km.

Dim 28/04 : Marathon de Nantes : 3h55'49" pour 42,195km (temps réel : 3h53'57"). Passage au semi : 1h56'32" (réel 1h54'40").

Total Semaine P5 : 12h12'40" pour 125,1km en 8 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 233h04'05" pour 2324,1km en 131 séances dont 2 en compétition.

Semaine P6

Lun 29/04 : (soir) 44'50" pour 7,3km.

Mar 30/04 : (soir) 50'00" pour 8,3km. (nuit) 1h32'10" pour 14,7km.

Mer 01/05 : (matin) 2h13'55" pour 21,7km (D+ 178m).

Jeu 02/05 : (soir) 1h30'25" pour 14,7km.

Ven 03/05 : (soir) 1h32'00" pour 15,1km.

Sam 04/05 : (matin) 2h19'15" pour 23,0km (D+ 120m).

Dim 05/05 : (matin) 1h20'15" pour 13,1km.

Total Semaine P6 : 12h02'50" pour 117,9km en 8 séances. Cumul 2019 : 245h06'55" pour 2442,0km en 139 séances dont 2 en compétition.

Semaine P7

Lun 06/05 : (soir) 1h37'30" pour 15,9km.

Mar 07/05 : (soir) 1h29'55" pour 14,6km.

Mer 08/05 : (matin) 2h29'00" pour 23,8km (D+ 210m).

Jeu 09/05 : (matin) 2h29'10" pour 23,4km (D+ 125m).

Ven 10/05 : (soir) 1h31'05" pour 14,6km.

Sam 11/05 : (matin) 2h04'50" pour 20,4km.

Dim 12/05 : (matin) 2h04'05" pour 20,0km (D+ 136m).

Total Semaine P7 : 13h45'35" pour 132,7km en 7 séances. Cumul 2019 : 258h52'30" pour 2574,7km en 146 séances dont 2 en compétition.

Semaine P8

Lun 13/05 : (soir) 1h33'00" pour 15,2km.

Mar 14/05 : (soir) 46'20" pour 7,5km.

Mer 15/05 : (matin) 1h43'25" pour 17,1km.

Jeu 16/05 : repos

Ven 17/05 : repos

Sam 18/05 : Ultr'Ardèche. Abandon au km 72,3 (Ravitaillement N°7 après une contracture à la cuisse). 9h39'25" pour 72,3km (D+ 1562m).

Dim 19/05 : repos

Total Semaine P8 : 11h42'10" pour 112,1km en 4 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 272h34'40" pour 2686,8km en 150 séances dont 3 en compétition.

Semaine P9

Lun 20/05 : (soir) 41'35" pour 6,0km.

Mar 21/05 : repos

Mer 22/05 : repos

Jeu 23/05 : repos

Ven 24/05 : repos

Sam 25/05 : (matin) 1h37'25" pour 14,9km.

Dim 26/05 : (matin) 2h19'30" pour 21,3km (D+ 109m).

Total Semaine P9 : 4h38'30" pour 42,2km en 3 séances. Cumul 2019 : 277h13'10" pour 2729,0km en 153 séances dont 3 en compétition.

Semaine P10

Lun 27/05 : (soir) 1h48'25" pour 17,5km.

Mar 28/05 : (soir) 1h47'00" pour 17,3km.

Mer 29/05 : (matin) 2h10'55" pour 20,2km (D+ 100m).

Jeu 30/05 : (matin) 1h33'15" pour 15,0km (D+ 162m).

Ven 31/05 : (matin) 1h30'35" pour 14,2km (D+ 165m).

Sam 01/06 : (matin) 1h38'55" pour 16,0km (D+ 175m).

Dim 02/06 : (matin) 1h01'45" pour 10,1km (D+ 82m).

Total Semaine P10 : 11h30'50" pour 110,3km en 7 séances. Cumul 2019 : 288h44'00" pour 2839,3km en 160 séances dont 3 en compétition.

Semaine P11

Lun 03/06 : (soir) 1h33'25" pour 15,2km.

Mar 04/06 : (soir) 1h54'25" pour 18,3km (D+ 94m).

Mer 05/06 : (soir) 2h09'45" pour 20,6km (D+ 139m).

Jeu 06/06 : (soir) 1h38'15" pour 15,7km.

Ven 07/06 : (soir) 1h36'25" pour 15,3km.

Sam 08/06 : (matin) 2h18'05" pour 21,2km (D+ 131m).

Dim 09/06 : (matin) 2h33'10" pour 25,0km (D+ 111m).

Total Semaine P11 : 13h43'30" pour 131,3km en 7 séances. Cumul 2019 : 302h27'30" pour 2970,6km en 167 séances dont 3 en compétition.

Semaine P12

Lun 10/06 : (matin) 1h49'35" pour 17,4km.

Mar 11/06 : (soir) 1h16'35" pour 12,2km.

Mer 12/06 : (matin) 1h36'35" pour 15,3km.

Jeu 13/06 : (soir) 47'30" pour 7,6km.

Ven 14/06 : (soir) 35'55" pour 6,0km.

Sam 15/06 : (aube à fin d'après-midi) 100km de Bretagne : 12h19'20" (D+974m)

Dim 16/06 : (matin) 1h00'25" pour 9,2km.

Total Semaine P12 : 19h25'55" pour 167,7km en 7 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 321h53'25" pour 3138,3km en 174 séances dont 4 en compétition.

Semaine P13

Lun 17/06 : (soir) 1h43'45" pour 15,6km.

Mar 18/06 : (soir) 1h46'50" pour 16,3km (D+ 122m).

Mer 19/06 : (soir) 2h13'35" pour 20,0km (D+ 104m).

Jeu 20/06 : (soir) 1h52'30" pour 17,7km.

Ven 21/06 : (soir) 1h46'40" pour 16,2km (D+ 92m).

Sam 22/06 : (matin) 2h33'20" pour 23,0km (D+ 139m).

Dim 23/06 : (matin) 2h19'50" pour 21,3km (D+ 115m).

Total Semaine P13 : 14h16'30" pour 130,1km en 7 séances. Cumul 2019 : 336h09'55" pour 3268,4km en 181 séances dont 4 en compétition.

Semaine P14

Lun 24/06 : (soir) 1h04'50" pour 10,1km.

Mar 25/06 : (soir) 1h04'35" pour 10,0km.

Mer 26/06 : (soir) 50'37" pour 7,6km.

Jeu 27/06 : REPOS

Ven 28/06 : GRAND RAID DU GOLFE (départ 19h): 36h38'28" pour 177,0km.

Sam 29/06 : idem

Dim 30/06 : idem (arrivée 8h)

Total Semaine P14 : 39h38'30" pour 204,7km en 4 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 375h48'25" pour 3473,1km en 185 séances dont 5 en compétition.