Plan post Transe Gaule 2016 : 6 jours de France

Semaine 0 : au lendemain de la dernière étape de la Transe Gaule.

Dimanche 28/08/2016 : (matin) 50'20" pour 7,9km.

Semaine 1

Lundi 29/08/2016 : (matin) 1h01'35" pour 9,6km.

Mardi 30/08/2016 : (matin) 1h31'50" pour 15,0km.

Mercredi 31/08/2016 : (soir) 1h34'50" pour 15,1km.

Jeudi 01/09 : (soir) 1h43'20" pour 17,0km.

Vendredi 02/09 : (soir) 1h37'10" pour 15,8km.

Samedi 03/09 : (matin) 1h46'15" pour 17,3km.

Dimanche 04/09 : (matin) 1h41'40" pour 16,8km.

Total semaine N°1 : 10h56'40" pour 106,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 4690,7km en 254 séances (dont 23 compétitions).

Semaine 2

Lundi 05/09/2016 : (soir) 1h33'30" pour 15,4km.

Mardi 06/09/2016 : (soir) 55'40" pour 9,0km.

Mercredi 07/09/2016 : (soir) 1h48'45" pour 18,3km.

Jeudi 08/09/2016 : (soir) 54'50" pour 9,1km.

Vendredi 09/09/2016 : (soir) 1h39'00" pour 16,3km.

Samedi 10/09/2016 : (matin) 2h04'40" pour 21,4km.

Dimanche 11/09/2016 : (matin) 2h03'35" pour 21,1km.

Total semaine N°2 : 11h00'00" pour 110,6km en 7 séances. Cumul 2016 : 4801,3 km en 261 séances (dont 23 compétitions).

Semaine 3

Lundi 12/09/2016 : (soir) 1h41'25" pour 17,0km.

Mardi 13/09/2016 : (soir) 53'30" pour 9,0km.

Mercredi 14/09/2016 : (après-midi) 1h29'50" pour 15,1km.

Jeudi 15/09/2016 : (soir) 1h39'00" pour 17,1km.

Vendredi 16/09/2016 : (soir) 1h40'50" pour 17,0km.

Samedi 17/09/2016 : (matin) 1h05'05" pour 11,0km.

Dimanche 18/09/2016 : (soir) 1h42'25" pour 17,2km.

Total semaine N°3 : 10h12'05" pour 103,4km en 7 séances. Cumul 2016 : 4904,7km en 268 séances (dont 23 compétitions).

Semaine 4

Lundi 19/09/2016 : (soir) 1h30'40" pour 15,9km.

Mardi 20/09/2016 : (soir) 52'25" pour 9,0km.

Mercredi 21/09/2016 : (soir) 1h29'00" pour 16,2km.

Jeudi 22/09/2016 : (soir) 1h29'40" pour 16,2km.

Vendredi 23/09/2016 : (soir) 1h26'25" pour 15,3km.

Samedi 24/09/2016 : (matin) 2h01'00" pour 21,6km.

Dimanche 25/09/2016 : (matin) 2h11'45" pour 23,0km.

Total semaine N°4 : 11h00'55" pour 117,2km en 7 séances. Cumul 2016 : 5021,9km en 275 séances (dont 23 compétitions).

Semaine 5

Lundi 26/09/2016 : (soir) 1h43'40" pour 19,1km. (dont 6km + 3km à 12km/h r=4' à 10km/h)

Mardi 27/09/2016 : (midi) 47'15" pour 8,2km. (soir) 51'40" pour 8,8km.

Mercredi 28/09/2016 : (après-midi) 1h35'30" pour 16,8km.

Jeudi 29/09/2016 : (soir) 1h35'25" pour 16,8km.

Vendredi 30/09/2016 : (soir) 1h32'30" pour 16,1km.

Samedi 01/10/2016 : (matin) 2h10'35" pour 22,4km.

Dimanche 02/10/2016 : (matin) 1h09'30" pour 12,3km.

Total semaine N°5 : 11h26'05" pour 120,5km en 8 séances. Cumul 2016 : 5142,4km en 283 séances (dont 23 compétitions).

Semaine 6

Lundi 03/10/2016 : (soir) 1h43'25" pour 18,1km.

Mardi 04/10/2016 : (soir) 50'10" pour 8,7km.

Mercredi 05/10/2016 : (après-midi) 1h31'30" pour 16,2km.

Jeudi 06/10/2016 : (soir) 1h30'00" pour 15,7km.

Vendredi 07/10/2016 : (soir) 1h44'50" pour 18,1km.

Samedi 08/10/2016 : (matin) 2h03'00" pour 21,4km.

Dimanche 09/10/2016 : (matin) 2h02'50" pour 20,9km.

Total semaine N°6 : 11h25'45" pour 119,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 5261,5km en 290 séances (dont 23 compétitions).

Semaine 7

Lundi 10/10/2016 : (soir) 1h41'05" pour 17,4km.

Mardi 11/10/2016 : (soir) 49'25" pour 8,5km.

Mercredi 12/10/2016 : (après-midi) 1h30'25" pour 15,9km.

Jeudi 13/10/2016 : (soir) 1h32'55" pour 16,1km.

Vendredi 14/10/2016 : (soir) 1h55'00" pour 19,8km.

Samedi 15/10/2016 : (matin) 2h01'40" pour 20,2km.

Dimanche 16/10/2016 : (matin) 1h48'30" pour 17,4km

Total semaine N°7 : 11h19'00" pour 115,3km en 7 séances. Cumul 2016 : 5376,8km en 297 séances (dont 23 compétitions).

Semaine 8

Lundi 17/10/2016 : (soir) 1h26'55" pour 15,1km.

Mardi 18/10/2016 : (soir) 48'05" pour 8,2km.

Mercredi 19/10/2016 : (soir) 1h11'20" pour 12,2km.

Jeudi 20/10/2016 : (matin) 1h19'05" pour 12,8km.

Vendredi 21/10/2016 : (soir) 45'40" pour 7,6km.

Samedi 22/10/2016 : Repos

Dimanche 23/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> 16h-0h : 65,3km/8H

Total semaine N°8 : 13h31'05" pour 121,2km en 6 séances. Cumul 2016 : 5498,0 km en 303 séances (dont 24 compétitions).

Semaine 9

Lundi 24/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 106,3km = 171,6km/32H

Mardi 25/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 94,1km = 265,7km/56H

Mercredi 26/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 99,5km = 365,2km/80H

Jeudi 27/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 100,6km = 465,8km/104H

Vendredi 28/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 100,6km = 566,4km/128H

Samedi 29/10/2016 : 6 Jours de France (Privas, Ardèche) --> + 62,6km = 628,980km/144H

Dimanche 30/10/2016 : Repos

Total semaine N°9 : 136h00'00" pour 563,7km en 1 séance. Cumul 2016 : 6070,9km en 303 séances (dont 24 compétitions).

Semaine 10

Lundi 31/10/2016 : (matin) 1h00'20" pour 9,2km.

Mardi 01/11/2016 : (matin) 1h39'45" pour 15,2km.

Mercredi 02/11/2016 : (matin) 2h07'00" pour 19,0km.

Jeudi 03/11/2016 : (soir) 1h34'15" pour 14,9km.

Vendredi 04/11/2016 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km.

Samedi 05/11/2016 : (matin) 2h12'25" pour 21,4km.

Dimanche 06/11/2016 : (matin) 1h51'45" pour 17,9km.

Total semaine N°10 : 12h03'40" pour 113,1km en 7 séances. Cumul 2016 : 6174,8km en 310 séances (dont 24 compétitions).

Suite des entraînements sur "Automne-Hiver 2016/2017 : pour quelques ultras de plus."

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