Plan Via Iberica (octobre 2017)

Semaine N° 1 (récupération et reprise progressive)

Dimanche 06/08 : (matin) 46'00" pour 6,4km.

Lundi 07/08 : (matin) 48'15" pour 7,0km.

Mardi 08/08 : (matin) 57'30" pour 8,4km.

Mercredi 09/08 : (soir) 1h02'25" pour 9,4km.

Jeudi 10/08 : (matin) 1h15'05" pour 11,1km.

Vendredi 11/08 : (soir) 51'30" pour 8,1km.

Samedi 12/08 : (matin) 1h06'40" pour 10,0km.

Dimanche 13/08 : (matin) 43'15"pour 6,7km.

Total semaine N° 1 : 6h44'40" pour 60,7km en 7 séances. Cumul 2017 : 488h16'20" pour 4260,0km en 214 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 2

Lundi 14/08 : (soir) 1h14'40" pour 11,8km.

Mardi 15/08 : (matin) 1h16'20" pour 11,9km (dont 12x100m en 27"4 à 29"2, r=50m en 18 à 21")

Mercredi 16/08 : (soir) 59'00" pour 9,4km (dont 1km en 5'33")

Jeudi 17/08 : (matin) 1h11'30" pour 11,8km (dont 20x100m (8+12) r=50m R=400m. En 24"6 à 26"9 / r= 19" à 22"5)

Vendredi 18/08 : (matin) 1h17'03" pour 11,8km.

Samedi 19/08 : (matin) 1h05'15" pour 11,0km (Dont 24x100m (2x12) r=50m R=400m. En 24" à 26"5 / r= 19 à 23")

Dimanche 20/08 : (matin) 1h16'05" pour 12,5km.

Total semaine N° 2 : 8h19'55" pour 80,2km en 7 séances. Cumul 2017 : 496h36'15" pour 4340,2km en 221 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 3

Lundi 21/08 : (matin) 1h22'00" pour 13,6km.

Mardi 22/08 : (matin) 1h27'10" pour 14,2km (dont 12x30"/30").

Mercredi 23/08 : (matin) 1h15'35" pour 12,3km.

Jeudi 24/08 : (matin) 1h25'45" pour 14,2km.

Vendredi 25/08 :  (matin) 1h25'35" pour 13,6km (dont 6x2'/1').

Samedi 26/08 : (matin) 1h18'25" pour 12,8km.

Dimanche 27/08 : (matin) 1h34'20" pour 15,3km.

Total semaine N° 3 : 9h48'50" pour 96,0km en 7 séances. Cumul 2017 : 506h25'05" pour 4436,2km en 228 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 4 (1/8 V.I.)

Lundi 28/08 : (matin) 1h17'15" pour 12,6km (Dont test d'allures "200m" de 9,4km/h à 13,3km/h (FC de 131 à 163) + 16x100m (2x8) r=50m / R=400m (3') (en 25"4 à 23"6 fc 151 à 166; r=20" à 25").

Mardi 29/08 : (matin) 1h24'55" pour 13,6km.

Mercredi 30/08 : (matin) 1h31'10" pour 15,0km.

Jeudi 31/08 : (matin) 1h24'00" pour 13,9km (dont 8x200m (en 52" à 50" FC 148/159) r=100m (42" à 46") + R=3' +  1000m en 4'36" FC 153/160).

Vendredi 01/09 : (soir) 1h17'05" pour 12,7km.

Samedi 02/09 : (midi) 1h14'35" pour 12,6km.

Dimanche 03/09 : (soir) 1h20'20" pour 13,2km.

Total semaine N° 4 : 9h29'20" pour 93,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 515h54'25" pour 4529,8km en 235 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 5 (2/8 V.I.)

Lundi 04/09 : (soir) 1h18'25" pour 13,0km dont 24x100m (2x12) r=50m R=400m (en 22"7 à 25"5; r=20" à 25") (FC139/165)+ R"=400m + 1000m en 4'32" (FCmax 168).

Mardi 05/09 : (soir) 46'40" pour 7,7km.

Mercredi 06/09 : (soir) 1h30'00" pour 15,3km dont 4,460km en 24'05" (11,1km/h fc moy 137 max 146).

Jeudi 07/09 : (soir) 1h34'30" pour 15,1km.

Vendredi 08/09 : (soir) 1h33'40" pour 15,2km.

Samedi 09/09 : (matin) 1h44'10" pour 18km dont 12x250m (en 1'08" à 1'06", FCmax 149/155) r=250m (1'30" à 1'40" FC 133/143) +5' lent + 10x30"/30" (FC 143/152).

Dimanche 10/09 : (matin) 2h03'35" pour 21,3km.

Total semaine N° 5 : 10h31'00" pour 105,6km en 7 séances. Cumul 2017 : 526h25'25" pour 4635,4km en 242 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 6 (3/8 V.I.)

Lundi 11/09 : (soir) 1h31'05" pour 15,3km dont 12x30"/30" (dist=2,250km).

Mardi 12/09 : (soir) 49'10" pour 8,4km.

Mercredi 13/09 : (soir) 1h47'00" pour 18,3km dont 10x2'/1' (dist=5,780km).

Jeudi 14/09 : (soir) 1h31'10" pour 15,7km.

Vendredi 15/09 : (soir) 1h31'30" pour 15,2km.

Samedi 16/09 : (matin) 1h44'15" pour 18,2km dont 7x750m r=250m (en 3'45" à 3'35"; r= 1'35" à 1'45").

Dimanche 17/09 : (soir) 1h41'30" pour 17,0km.

Total semaine N° 6 : 10h35'40" pour 108,1km en 7 séances. Cumul 2017 : 537h01'05" pour 4743,5km en 249 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 7 (4/8 V.I.)

Lundi 18/09 : (soir) 1h31'45" pour 15,6km dont côtes : 5x600m (3'12" à 3'02")/r=250m + 5x250m (1'16" à 1'11")/r=180m + 5x180m (57" à 58")/r=100m.

Mardi 19/09 : (soir) 48'30" pour 8,1km.

Mercredi 20/09 : (soir) 1h37'30" pour 16,7km.

Jeudi 21/09 : (soir) 1h33'25" pour 15,8km dont 2 x 12x30"/30" r=3' (d= 2,300km et 2,240km) FC 146/152 et 150/156.

Vendredi 22/09 : (soir) 1h31'50" pour 15,2km.

Samedi 23/09 : (matin) 2h19'05" pour 23,3km.

Dimanche 24/09 : (matin) 2h09'15" pour 22,6km dont 2 x 30' (à 11,2 et 11,4km/h FC 148/158) r=5' + 6' à 11,7km/h (FC 152/155).

Total semaine N° 7 : 11h31'20" pour 117,3km en 7 séances. Cumul 2017 : 548h32'25" pour 4860,8km en 256 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 8 (5/8 V.I.)

Lundi 25/09 : (soir) 1h33'50" pour 15,6km.

Mardi 26/09 : (soir) 47'40" pour 8,2km.

Mercredi 27/09 : (soir) 1h29'00" pour 15,5km dont 2 x 12x36"/24" R=3' (d1= 2,370km; d2=2,280km).

Jeudi 28/09 : (nuit) 1h15'35" pour 12,3km.

Vendredi 29/09 : (soir) 1h48'40" pour 17,9km.

Samedi 30/09 : (matin) 2h26'55" pour 25,0km (FC moy 130, max 148)

Dimanche 01/10 : (matin) 1h29'00" pour 14,4km.

Total semaine N° 8 : 10h50'40" pour 108,9km en 7 séances. Cumul 2017 : 559h23'05" pour 4969,7km en 263 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 9 (6/8 V.I.)

Lundi 02/10 : (soir) 1h38'10" pour 15,5km dont 12 côtes de 1' à 3'.

Mardi 03/10 : (soir) 50'30" pour 8,3km.

Mercredi 04/10 : (soir) 1h09'00" pour 11,3km.

Jeudi 05/10 : (soir) 1h34'45" pour 15,1km.

Vendredi 06/10 : (soir) 1h43'25" pour 16,3km.

Samedi 07/10 : (matin) 2h21'30" pour 21,4km.

Dimanche 08/10 : (matin) 1h22'10 pour 12,5km.

Total semaine N° 9 : 10h39'30" pour 100,4km en 7 séances. Cumul 2017 : 570h02'35" pour 5070,1km en 270 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 10 (7/8 V.I.)

Lundi 09/10 : repos (bronchite)

Mardi 10/10 : repos (bronchite)

Mercredi 11/10 : (soir, footing d'essai) 1h02'30" pour 10,5km. (good vibes !)

Jeudi 12/10 : (soir) 1h34'30" pour 15,3km.

Vendredi 13/10 : (soir) 1h40'20" pour 15,9km.

Samedi 14/10 : (matin) 2h14'00" pour 21,2km.

Dimanche 15/10 : (matin) 2h19'15" pour 22,1km.

Total semaine N° 10 : 8h50'35" pour 85,0km en 5 séances. Cumul 2017 : 578h53'10" pour 5155,1km en 275 séances dont 21 compétitions.

Semaine N° 11 (8/8 V.I.)

Lundi 16/10 : (soir) 1h44'15" pour 16,2km.

Mardi 17/10 : (soir) 44'50" pour 7,4km.

Mercredi 18/10 : (soir) 1h32'30" pour 15,7km.

Jeudi 19/10 : (midi) 2h02'30" pour 20,2km.

Vendredi 20/10 : (midi) 43'40" pour 7,2km.

Samedi 21/10 : Repos

Dimanche 22/10 : 1ère étape de la Via Iberica. 4h39'55" pour 44,6km (D+ 1101m)

Total semaine N° 11 : 11h27'40" pour 111,3km en 6 séances dont 1 en compétition. Cumul 2017 : 590h20'50" pour 5266,4km en 281 séances dont 22 compétitions.

Semaine N° 12 : VIA IBERICA.

Lundi 23/10 : 2ème étape de la Via Iberica. 5h01'10" pour 45,6km (D+ 936m)

Mardi 24/10 : 3ème étape de la Via Iberica. 8h56'24" pour 76,5km (D+ 1571m)

Mercredi 25/10 : 4ème étape de la Via Iberica. 7h42'40" pour 68,8km (D+ 538m)

Jeudi 26/10 : 5ème étape de la Via Iberica. 8h20'50" pour 72,6km (D+ 616m)

Vendredi 27/10 : 6ème étape de la Via Iberica. 8h30'00" pour 68,4km (D+ 1127m)

Samedi 28/10 : 7ème étape de la Via Iberica. 9h28'05" pour 69,6km (D+ 738m)

Dimanche 29/10 : Repos

Total semaine N° 12 : 47h59'09" pour 401,5km en 6 séances dont 6 en compétition. Cumul 2017 : 638h19'59" pour 5667,9km en 287 séances dont 28 compétitions.